Máy tính carbohydrate
Ước tính bạn nên ăn bao nhiêu gam carbohydrate mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu năng lượng hàng ngày, dựa trên công thức Mifflin–St Jeor và khoảng AMDR của carbohydrate.
Kết quả của bạn
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Dưới mức tối thiểu AMDRLượng carbohydrate nạp vào thấp hơn giới hạn dưới của khoảng AMDR. Phù hợp với chế độ ăn rất ít carb nhưng nói chung không được khuyến nghị cho đa số. |
| 130 – 225 g | Lượng nạp thấpLượng carbohydrate nạp vào nằm ở đầu dưới của AMDR. Phổ biến với mức vận động nhẹ và cân nặng thấp hơn. |
| 225 – 325 g | Lượng nạp vừa phảiLượng carbohydrate nạp vào nằm thoải mái trong khoảng AMDR (45–65% tổng năng lượng). Phù hợp với hầu hết người trưởng thành. |
| ≥ 325 g | Lượng nạp caoLượng carbohydrate nạp vào nằm ở đầu trên của AMDR. Điển hình cho các vận động viên và người có thói quen đòi hỏi thể chất. |
| — | Không có dữ liệuNhập tuổi, chiều cao, cân nặng, giới tính và mức vận động của bạn để xem mục tiêu carbohydrate hàng ngày. |
Công thức carbohydrate hàng ngày
Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Gam carbohydrate mỗi ngày = TDEE × tỷ lệ carb ÷ 4. TDEE = BMR × hệ số vận động, BMR theo công thức Mifflin–St Jeor.
- BMR Mifflin–St Jeor: nam → 10·cân nặng(kg) + 6,25·chiều cao(cm) − 5·tuổi + 5; nữ → giống nhưng −161 thay vì +5.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) cho carbohydrate ở người trưởng thành là 45–65% tổng năng lượng (U.S. Institute of Medicine).
- Carbohydrate cung cấp 4 kcal mỗi gam — chia mục tiêu kcal cho 4 sẽ ra số gam.