Kohlenhydrat-Rechner

Schätze, wie viele Gramm Kohlenhydrate du täglich essen solltest, um deinen täglichen Energiebedarf zu decken — basierend auf der Mifflin–St Jeor-Formel und dem AMDR-Bereich für Kohlenhydrate.

Ihr Ergebnis

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ResultWhat it means?
< 130 gUnter dem AMDR-MinimumDie Kohlenhydrataufnahme liegt unter der Untergrenze des AMDR-Bereichs. Geeignet für sehr kohlenhydratarme Diäten, aber für die Allgemeinbevölkerung nicht empfohlen.
130 – 225 gNiedrige AufnahmeDie Kohlenhydrataufnahme liegt am unteren Ende des AMDR. Häufig bei leichtem Aktivitätslevel und geringerem Körpergewicht.
225 – 325 gModerate AufnahmeDie Kohlenhydrataufnahme liegt komfortabel im AMDR (45–65 % der Gesamtenergie). Für die meisten Erwachsenen geeignet.
≥ 325 gHohe AufnahmeDie Kohlenhydrataufnahme liegt am oberen Ende des AMDR. Typisch für Sportler und Menschen mit körperlich anspruchsvollen Routinen.
—Keine DatenGib Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht und Aktivitätslevel ein, um dein tägliches Kohlenhydratziel zu sehen.

Formel für tägliche Kohlenhydrate

Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4

Gramm Kohlenhydrate pro Tag = TDEE × Kohlenhydratanteil ÷ 4. TDEE = BMR × Aktivitätsmultiplikator, BMR nach Mifflin–St Jeor.

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