Kalkulator karbohidrat
Anggarkan berapa gram karbohidrat yang perlu anda makan setiap hari untuk menampung penggunaan tenaga harian, berdasarkan formula Mifflin–St Jeor dan julat AMDR untuk karbohidrat.
Keputusan anda
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Di bawah minimum AMDR Pengambilan karbohidrat berada di bawah had bawah julat AMDR. Sesuai untuk diet sangat rendah karbo, tetapi secara amnya tidak disyorkan untuk populasi umum. |
| 130 – 225 g | Pengambilan rendah Pengambilan karbohidrat berada di hujung bawah AMDR. Lazim untuk tahap aktiviti ringan dan berat badan yang lebih rendah. |
| 225 – 325 g | Pengambilan sederhana Pengambilan karbohidrat terletak dengan selesa dalam AMDR (45–65% jumlah tenaga). Sesuai untuk kebanyakan orang dewasa. |
| ≥ 325 g | Pengambilan tinggi Pengambilan karbohidrat berada di hujung atas AMDR. Lazim untuk atlet dan individu dengan rutin yang menuntut secara fizikal. |
| — | Tiada data Masukkan umur, tinggi, berat, jantina, dan tahap aktiviti anda untuk melihat sasaran karbohidrat harian anda. |
Formula karbohidrat harian
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Gram karbohidrat sehari = TDEE × nisbah karbo ÷ 4. TDEE = BMR × pengganda aktiviti, BMR mengikut Mifflin–St Jeor.
- BMR Mifflin–St Jeor: lelaki → 10·berat(kg) + 6,25·tinggi(cm) − 5·umur + 5; perempuan → sama, tetapi −161 bukan +5.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) untuk karbohidrat ialah 45–65% jumlah tenaga untuk orang dewasa (U.S. Institute of Medicine).
- Karbohidrat menyediakan 4 kkal setiap gram — bahagikan sasaran kkal dengan 4 untuk mendapat gram.
Kalkulator ini memberikan anggaran sasaran karbohidrat harian anda berdasarkan persamaan peringkat populasi. Keperluan individu berbeza-beza dengan latihan, keadaan kesihatan, matlamat komposisi badan, dan kesihatan metabolik. Rujuk pakar diet berdaftar untuk nasihat yang diperibadikan.