Kalkulator karbohidrat

Anggarkan berapa gram karbohidrat yang perlu anda makan setiap hari untuk menampung penggunaan tenaga harian, berdasarkan formula Mifflin–St Jeor dan julat AMDR untuk karbohidrat.

Keputusan anda

-
ResultWhat it means?
< 130 gDi bawah minimum AMDRPengambilan karbohidrat berada di bawah had bawah julat AMDR. Sesuai untuk diet sangat rendah karbo, tetapi secara amnya tidak disyorkan untuk populasi umum.
130 – 225 gPengambilan rendahPengambilan karbohidrat berada di hujung bawah AMDR. Lazim untuk tahap aktiviti ringan dan berat badan yang lebih rendah.
225 – 325 gPengambilan sederhanaPengambilan karbohidrat terletak dengan selesa dalam AMDR (45–65% jumlah tenaga). Sesuai untuk kebanyakan orang dewasa.
≥ 325 gPengambilan tinggiPengambilan karbohidrat berada di hujung atas AMDR. Lazim untuk atlet dan individu dengan rutin yang menuntut secara fizikal.
—Tiada dataMasukkan umur, tinggi, berat, jantina, dan tahap aktiviti anda untuk melihat sasaran karbohidrat harian anda.

Formula karbohidrat harian

Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4

Gram karbohidrat sehari = TDEE × nisbah karbo ÷ 4. TDEE = BMR × pengganda aktiviti, BMR mengikut Mifflin–St Jeor.

Same category

Kalkulator BMIKira Indeks Jisim Badan (BMI) anda dan lihat bagaimana berat badan anda dibandingkan dengan klasifikasi BMI dewasa Pertubuhan Kesihatan Sedunia.Kalkulator peratus lemak badanAnggarkan peratusan lemak badan anda menggunakan kaedah ukur lilit Tentera Laut AS. Hanya perlu pita ukur dan kurang daripada satu minit.Kalkulator BMRAnggarkan Kadar Metabolisme Basal (BMR) anda dengan persamaan Mifflin–St Jeor — kalori yang dibakar badan pada rehat sepenuhnya. BMR ialah asas untuk mengira TDEE dan merancang diet.Kalkulator proteinAnggarkan berapa gram protein yang patut anda ambil setiap hari untuk menyokong pengekalan otot, pemulihan dan kesihatan keseluruhan — berdasarkan berat badan, tahap aktiviti dan garis panduan populasi daripada ISSN serta ACSM.