Нүүрс ус тооцоолуур
Mifflin–St Jeor томъёо болон нүүрс усын AMDR мужид үндэслэн өдөр тутмын энергийн зардалдаа хэр нүүрс ус идэх хэрэгтэйг тооцоол.
Таны үр дүн
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | AMDR-ийн доод хязгаараас доошНүүрс усны хэрэглээ нь AMDR мужийн доод хязгаараас доош байна. Маш бага нүүрстэй хоолны дэглэмд тохиромжтой боловч ерөнхий хүн амд санал болгодоггүй. |
| 130 – 225 g | Бага хэрэглээНүүрс усны хэрэглээ нь AMDR-ийн доод талд байна. Хөнгөн идэвхжилийн түвшин болон бага биеийн жинд түгээмэл. |
| 225 – 325 g | Дунд зэргийн хэрэглээНүүрс усны хэрэглээ нь AMDR (нийт энергийн 45–65%) дотор тухтай байрладаг. Ихэнх насанд хүрэгчдэд тохиромжтой. |
| ≥ 325 g | Их хэрэглээНүүрс усны хэрэглээ нь AMDR-ийн дээд талд байна. Тамирчид болон биеийн хүчний шаардлагатай хэв маягтай хүмүүст түгээмэл. |
| — | Өгөгдөл байхгүйӨдөр тутмын нүүрс усны зорилгоо харахын тулд нас, өндөр, жин, хүйс, идэвхжилийн түвшингээ оруулна уу. |
Өдөр тутмын нүүрс усны томъёо
Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Өдөрт нүүрс усны грамм = TDEE × нүүрс усны хувь ÷ 4. TDEE = BMR × идэвхжилийн коэффициент, BMR нь Mifflin–St Jeor-ийн дагуу.
- Mifflin–St Jeor BMR: эрэгтэй → 10·жин(кг) + 6,25·өндөр(см) − 5·нас + 5; эмэгтэй → адилхан, гэхдээ −161 +5-ын оронд.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) нүүрс усанд насанд хүрэгчдэд нийт энергийн 45–65% байна (U.S. Institute of Medicine).
- Нүүрс ус нь грамм тутамд 4 ккал өгдөг — ккал зорилгыг 4-т хуваавал грамм гарна.