Нүүрс ус тооцоолуур
Mifflin–St Jeor томъёо болон нүүрс усын AMDR мужид үндэслэн өдөр тутмын энергийн зардалдаа хэр нүүрс ус идэх хэрэгтэйг тооцоол.
Таны үр дүн
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | AMDR-ийн доод хязгаараас доош Нүүрс усны хэрэглээ нь AMDR мужийн доод хязгаараас доош байна. Маш бага нүүрстэй хоолны дэглэмд тохиромжтой боловч ерөнхий хүн амд санал болгодоггүй. |
| 130 – 225 g | Бага хэрэглээ Нүүрс усны хэрэглээ нь AMDR-ийн доод талд байна. Хөнгөн идэвхжилийн түвшин болон бага биеийн жинд түгээмэл. |
| 225 – 325 g | Дунд зэргийн хэрэглээ Нүүрс усны хэрэглээ нь AMDR (нийт энергийн 45–65%) дотор тухтай байрладаг. Ихэнх насанд хүрэгчдэд тохиромжтой. |
| ≥ 325 g | Их хэрэглээ Нүүрс усны хэрэглээ нь AMDR-ийн дээд талд байна. Тамирчид болон биеийн хүчний шаардлагатай хэв маягтай хүмүүст түгээмэл. |
| — | Өгөгдөл байхгүй Өдөр тутмын нүүрс усны зорилгоо харахын тулд нас, өндөр, жин, хүйс, идэвхжилийн түвшингээ оруулна уу. |
Өдөр тутмын нүүрс усны томъёо
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Өдөрт нүүрс усны грамм = TDEE × нүүрс усны хувь ÷ 4. TDEE = BMR × идэвхжилийн коэффициент, BMR нь Mifflin–St Jeor-ийн дагуу.
- Mifflin–St Jeor BMR: эрэгтэй → 10·жин(кг) + 6,25·өндөр(см) − 5·нас + 5; эмэгтэй → адилхан, гэхдээ −161 +5-ын оронд.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) нүүрс усанд насанд хүрэгчдэд нийт энергийн 45–65% байна (U.S. Institute of Medicine).
- Нүүрс ус нь грамм тутамд 4 ккал өгдөг — ккал зорилгыг 4-т хуваавал грамм гарна.
Энэ тооцоолуур нь хүн амд түвшиний тэгшитгэлд үндэслэн таны өдөр тутмын нүүрс усны зорилтын тооцооллыг өгдөг. Хувь хүний хэрэгцээ нь дасгал, эрүүл мэндийн байдал, биеийн бүтцийн зорилго, бодисын солилцооны эрүүл мэндээс хамаарч өөрчлөгддөг. Хувийн зөвлөгөө авахын тулд бүртгэлтэй хоол зүйчтэй зөвлөлдөнө үү.
- U.S. Institute of Medicine — Энерги, нүүрс ус, эслэг, өөх тос, тосны хүчил, холестерин, уураг, амин хүчлүүдийн хоолны лавлагааны хэрэглээ
- Mifflin M.D. ба бусад (1990) — Эрүүл хүмүүсийн амралтын энергийн зардалд зориулсан шинэ урьдчилан таамаглах тэгшитгэл
- FAO/WHO/UNU — Хүний энергийн хэрэгцээ (Тайлан 1)