Kikokotoo cha kabohaidreti

Kadiria gramu ngapi za kabohaidreti unazopaswa kula kila siku ili kufikia mahitaji yako ya nguvu ya kila siku, kwa kuzingatia fomula ya Mifflin–St Jeor na safu ya AMDR ya kabohaidreti.

Matokeo yako

-
ResultWhat it means?
< 130 gChini ya kiwango cha chini cha AMDRUlaji wa kabohaidreti uko chini ya mipaka ya chini ya safu ya AMDR. Inafaa kwa mlo wa kabohaidreti chini sana, lakini kwa ujumla haipendekezwi kwa idadi ya watu.
130 – 225 gUlaji wa chiniUlaji wa kabohaidreti uko upande wa chini wa AMDR. Wa kawaida kwa viwango vya shughuli nyepesi na uzito wa chini wa mwili.
225 – 325 gUlaji wa wastaniUlaji wa kabohaidreti uko vizuri ndani ya AMDR (45–65% ya nguvu jumla). Unaofaa kwa watu wazima wengi.
≥ 325 gUlaji wa juuUlaji wa kabohaidreti uko upande wa juu wa AMDR. Wa kawaida kwa wanariadha na watu wenye ratiba zinazohitaji mwili.
—Hakuna dataWeka umri, urefu, uzito, jinsia, na kiwango cha shughuli ili kuona lengo lako la kabohaidreti la kila siku.

Fomula ya kabohaidreti ya kila siku

Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4

Gramu za kabohaidreti kwa siku = TDEE × uwiano wa karbo ÷ 4. TDEE = BMR × kizidishaji cha shughuli, BMR kwa Mifflin–St Jeor.

Same category

Kikokotoo cha BMIHesabu Kielelezo chako cha Misa ya Mwili (BMI) uone jinsi uzito wako unavyolingana na uainishaji wa BMI wa watu wazima wa Shirika la Afya Duniani.Kikokotoo cha asilimia ya mafuta mwiliniKadiria asilimia ya mafuta mwilini mwako kwa kutumia mbinu ya mizunguko ya Navy ya Marekani. Unahitaji tu sentimita na chini ya dakika moja.Kikokotoo cha BMRKadiria Kiwango chako cha Metabolizimu cha Msingi (BMR) kwa kutumia equation ya Mifflin–St Jeor — kalori zinazotumiwa na mwili wako wakati wa kupumzika kabisa. BMR ndio msingi wa kuhesabu TDEE na kupanga mlo.Kikokotoo cha protiniKadiria ni gramu ngapi za protini unapaswa kula kila siku ili kusaidia kudumisha misuli, kupona, na afya kwa ujumla — kulingana na uzito wa mwili, kiwango cha shughuli, na miongozo ya idadi ya watu kutoka ISSN na ACSM.