Kalkulator węglowodanów
Oszacuj, ile gramów węglowodanów powinieneś spożywać dziennie, aby pokryć swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne — na podstawie wzoru Mifflin–St Jeor oraz zakresu AMDR dla węglowodanów.
Twój wynik
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Poniżej minimum AMDRSpożycie węglowodanów jest poniżej dolnej granicy zakresu AMDR. Odpowiednie dla diet bardzo niskowęglowodanowych, ale ogólnie niezalecane dla populacji. |
| 130 – 225 g | Niskie spożycieSpożycie węglowodanów znajduje się w dolnej części zakresu AMDR. Typowe dla niskiej aktywności i mniejszej masy ciała. |
| 225 – 325 g | Umiarkowane spożycieSpożycie węglowodanów mieści się komfortowo w zakresie AMDR (45–65% całkowitej energii). Odpowiednie dla większości dorosłych. |
| ≥ 325 g | Wysokie spożycieSpożycie węglowodanów znajduje się w górnej części zakresu AMDR. Typowe dla sportowców i osób z wymagającą fizycznie rutyną. |
| — | Brak danychWprowadź wiek, wzrost, wagę, płeć i poziom aktywności, aby zobaczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany. |
Formuła dziennych węglowodanów
Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Gramy węglowodanów dziennie = TDEE × udział węglowodanów ÷ 4. TDEE = BMR × współczynnik aktywności, BMR wg Mifflin–St Jeor.
- BMR Mifflin–St Jeor: mężczyźni → 10·waga(kg) + 6,25·wzrost(cm) − 5·wiek + 5; kobiety → to samo, ale −161 zamiast +5.
- Zakres AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) dla węglowodanów wynosi 45–65% całkowitej energii dla dorosłych (U.S. Institute of Medicine).
- Węglowodany dostarczają 4 kcal na gram — podzielenie docelowej liczby kcal przez 4 daje gramy węglowodanów.