कार्बोहाइड्रेट कैलकुलेटर
Mifflin–St Jeor सूत्र और कार्बोहाइड्रेट के AMDR रेंज के आधार पर अनुमान लगाएं कि आपको अपनी दैनिक ऊर्जा खपत को पूरा करने के लिए प्रतिदिन कितने ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाने चाहिए।
आपका परिणाम
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| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | AMDR न्यूनतम से कम कार्बोहाइड्रेट सेवन AMDR रेंज की निचली सीमा से कम है। बहुत कम कार्ब वाले आहार के लिए उपयुक्त, लेकिन सामान्य जनसंख्या के लिए आमतौर पर अनुशंसित नहीं। |
| 130 – 225 g | कम सेवन कार्बोहाइड्रेट सेवन AMDR के निचले हिस्से में है। हल्की गतिविधि और कम शारीरिक वजन के लिए सामान्य। |
| 225 – 325 g | मध्यम सेवन कार्बोहाइड्रेट सेवन AMDR (कुल ऊर्जा का 45–65%) के भीतर आराम से बैठता है। अधिकांश वयस्कों के लिए उपयुक्त। |
| ≥ 325 g | उच्च सेवन कार्बोहाइड्रेट सेवन AMDR के ऊपरी हिस्से में है। एथलीटों और शारीरिक रूप से मांग वाली दिनचर्या वाले लोगों के लिए विशिष्ट। |
| — | डेटा नहीं अपना दैनिक कार्बोहाइड्रेट लक्ष्य देखने के लिए अपनी आयु, ऊंचाई, वज़न, लिंग और गतिविधि स्तर दर्ज करें। |
दैनिक कार्बोहाइड्रेट सूत्र
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट ग्राम = TDEE × कार्ब अनुपात ÷ 4. TDEE = BMR × गतिविधि गुणक, BMR Mifflin–St Jeor सूत्र द्वारा।
- Mifflin–St Jeor BMR: पुरुष → 10·वज़न(किग्रा) + 6.25·ऊंचाई(सेमी) − 5·आयु + 5; महिला → वही, लेकिन +5 के बजाय −161।
- वयस्कों के लिए कार्बोहाइड्रेट का AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) कुल ऊर्जा का 45–65% है (U.S. Institute of Medicine)।
- कार्बोहाइड्रेट प्रति ग्राम 4 किलो कैलोरी देते हैं — किलो कैलोरी लक्ष्य को 4 से भाग देने पर ग्राम मिलता है।
यह कैलकुलेटर जनसंख्या स्तर के समीकरणों के आधार पर आपके दैनिक कार्बोहाइड्रेट लक्ष्य का अनुमान प्रदान करता है। व्यक्तिगत ज़रूरतें प्रशिक्षण, स्वास्थ्य स्थितियों, शारीरिक संरचना लक्ष्यों और मेटाबॉलिक स्वास्थ्य के साथ भिन्न होती हैं। व्यक्तिगत सलाह के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।