מחשבון פחמימות
הערך כמה גרם פחמימות עליך לצרוך מדי יום כדי לכסות את הוצאת האנרגיה היומית שלך, בהתבסס על נוסחת Mifflin–St Jeor וטווח ה-AMDR לפחמימות.
התוצאה שלך
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | מתחת למינימום AMDR צריכת הפחמימות נמוכה מהגבול התחתון של טווח AMDR. מתאים לדיאטות דלות פחמימות מאוד, אך בדרך כלל לא מומלץ לאוכלוסייה הכללית. |
| 130 – 225 g | צריכה נמוכה צריכת הפחמימות נמצאת בקצה התחתון של AMDR. נפוץ ברמות פעילות קלות ומשקל גוף נמוך יותר. |
| 225 – 325 g | צריכה בינונית צריכת הפחמימות יושבת בנוחות בתוך AMDR (45–65% מסך האנרגיה). מתאים לרוב המבוגרים. |
| ≥ 325 g | צריכה גבוהה צריכת הפחמימות נמצאת בקצה העליון של AMDR. אופייני לספורטאים ולאנשים עם שגרה תובענית פיזית. |
| — | אין נתונים הזן גיל, גובה, משקל, מגדר ורמת פעילות כדי לראות את יעד הפחמימות היומי שלך. |
נוסחת פחמימות יומית
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
גרם פחמימות ליום = TDEE × יחס פחמימות ÷ 4. TDEE = BMR × מקדם פעילות, BMR לפי Mifflin–St Jeor.
- BMR של Mifflin–St Jeor: גברים → 10·משקל(ק"ג) + 6,25·גובה(ס"מ) − 5·גיל + 5; נשים → אותו משוואה, אך −161 במקום +5.
- טווח AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) לפחמימות הוא 45–65% מסך האנרגיה למבוגרים (U.S. Institute of Medicine).
- פחמימות מספקות 4 קק"ל לגרם — חלוקת יעד הקק"ל ב-4 נותנת גרמים.
מחשבון זה נותן הערכה של יעד הפחמימות היומי שלך בהתבסס על משוואות ברמת אוכלוסייה. הצרכים האישיים משתנים בהתאם לאימון, למצב הבריאותי, למטרות הרכב הגוף ולבריאות המטבולית. התייעץ עם תזונאי רשום לייעוץ מותאם אישית.