מחשבון פחמימות

הערך כמה גרם פחמימות עליך לצרוך מדי יום כדי לכסות את הוצאת האנרגיה היומית שלך, בהתבסס על נוסחת Mifflin–St Jeor וטווח ה-AMDR לפחמימות.

התוצאה שלך

Result	What it means?
< 130 g	מתחת למינימום AMDRצריכת הפחמימות נמוכה מהגבול התחתון של טווח AMDR. מתאים לדיאטות דלות פחמימות מאוד, אך בדרך כלל לא מומלץ לאוכלוסייה הכללית.
130 – 225 g	צריכה נמוכהצריכת הפחמימות נמצאת בקצה התחתון של AMDR. נפוץ ברמות פעילות קלות ומשקל גוף נמוך יותר.
225 – 325 g	צריכה בינוניתצריכת הפחמימות יושבת בנוחות בתוך AMDR (45–65% מסך האנרגיה). מתאים לרוב המבוגרים.
≥ 325 g	צריכה גבוההצריכת הפחמימות נמצאת בקצה העליון של AMDR. אופייני לספורטאים ולאנשים עם שגרה תובענית פיזית.
—	אין נתוניםהזן גיל, גובה, משקל, מגדר ורמת פעילות כדי לראות את יעד הפחמימות היומי שלך.

Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4

גרם פחמימות ליום = TDEE × יחס פחמימות ÷ 4. TDEE = BMR × מקדם פעילות, BMR לפי Mifflin–St Jeor.

BMR של Mifflin–St Jeor: גברים → 10·משקל(ק"ג) + 6,25·גובה(ס"מ) − 5·גיל + 5; נשים → אותו משוואה, אך −161 במקום +5.
טווח AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) לפחמימות הוא 45–65% מסך האנרגיה למבוגרים (U.S. Institute of Medicine).
פחמימות מספקות 4 קק"ל לגרם — חלוקת יעד הקק"ל ב-4 נותנת גרמים.