Calculadora de carbohidrats
Estima quants grams de carbohidrats hauries de menjar cada dia per cobrir la teva despesa energètica diària, basant-te en la fórmula Mifflin–St Jeor i l'interval AMDR per als carbohidrats.
El teu resultat
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Per sota del mínim AMDR La ingesta de carbohidrats és per sota del límit inferior de l'interval AMDR. Adequat per a dietes molt baixes en carbohidrats, però en general no es recomana per a la població general. |
| 130 – 225 g | Ingesta baixa La ingesta de carbohidrats és a l'extrem inferior de l'AMDR. Comú per a nivells d'activitat lleugers i pes corporal més baix. |
| 225 – 325 g | Ingesta moderada La ingesta de carbohidrats se situa còmodament dins de l'AMDR (45–65 % de l'energia total). Adequat per a la majoria d'adults. |
| ≥ 325 g | Ingesta alta La ingesta de carbohidrats és a l'extrem superior de l'AMDR. Típic per a atletes i persones amb rutines físicament exigents. |
| — | Sense dades Introdueix la teva edat, alçada, pes, sexe i nivell d'activitat per veure el teu objectiu diari de carbohidrats. |
Fórmula de carbohidrats diaris
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Grams de carbohidrats per dia = TDEE × proporció de carbohidrats ÷ 4. El TDEE és BMR × multiplicador d'activitat, amb BMR segons Mifflin–St Jeor.
- BMR Mifflin–St Jeor: homes → 10·pes(kg) + 6,25·alçada(cm) − 5·edat + 5; dones → igual, però −161 en lloc de +5.
- L'AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) per als carbohidrats és del 45–65 % de l'energia total per a adults (U.S. Institute of Medicine).
- Els carbohidrats aporten 4 kcal per gram — dividir l'objectiu de kcal per 4 dóna els grams.
Aquesta calculadora ofereix una estimació del teu objectiu diari de carbohidrats basada en equacions a nivell poblacional. Les necessitats individuals varien amb l'entrenament, les condicions de salut, els objectius de composició corporal i la salut metabòlica. Consulta un dietista registrat per obtenir assessorament personalitzat.
- U.S. Institute of Medicine — Ingestes dietètiques de referència per a energia, carbohidrats, fibra, greixos, àcids grassos, colesterol, proteïnes i aminoàcids
- Mifflin M.D. et al. (1990) — Una nova equació predictiva per a la despesa energètica en repòs en individus sans
- FAO/OMS/UNU — Requeriments energètics humans (Informe 1)