Calculadora de carboidratos
Estime quantos gramas de carboidratos você deve comer por dia para cobrir seu gasto energético diário, com base na fórmula Mifflin–St Jeor e na faixa AMDR de carboidratos.
O seu resultado
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| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Abaixo do mínimo da AMDR A ingestão de carboidratos está abaixo do limite inferior da faixa AMDR. Adequada para dietas muito low-carb, mas não recomendada para a população geral. |
| 130 – 225 g | Ingestão baixa A ingestão de carboidratos está na extremidade inferior da AMDR. Comum em níveis de atividade leve e menor peso corporal. |
| 225 – 325 g | Ingestão moderada A ingestão de carboidratos fica confortavelmente dentro da AMDR (45–65% da energia total). Adequada para a maioria dos adultos. |
| ≥ 325 g | Ingestão alta A ingestão de carboidratos está na extremidade superior da AMDR. Típica de atletas e pessoas com rotinas fisicamente exigentes. |
| — | Sem dados Insira sua idade, altura, peso, sexo e nível de atividade para ver sua meta diária de carboidratos. |
Fórmula de carboidratos diários
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Gramas de carboidratos por dia = TDEE × proporção de carboidratos ÷ 4. O TDEE é BMR × multiplicador de atividade, com BMR pela equação Mifflin–St Jeor.
- BMR Mifflin–St Jeor: homens → 10·peso(kg) + 6,25·altura(cm) − 5·idade + 5; mulheres → igual, mas −161 em vez de +5.
- A AMDR (Faixa Aceitável de Distribuição de Macronutrientes) para carboidratos é de 45–65% da energia total para adultos (U.S. Institute of Medicine).
- Carboidratos fornecem 4 kcal por grama — dividir a meta em kcal por 4 dá os gramas de carboidratos.
Esta calculadora fornece uma estimativa da sua meta diária de carboidratos com base em equações populacionais. As necessidades individuais variam com o treino, condições de saúde, objetivos de composição corporal e saúde metabólica. Consulte um nutricionista para orientação personalizada.
- U.S. Institute of Medicine — Ingestões dietéticas de referência para energia, carboidratos, fibras, gorduras, ácidos graxos, colesterol, proteínas e aminoácidos
- Mifflin M.D. et al. (1990) — Uma nova equação preditiva para o gasto energético de repouso em indivíduos saudáveis
- FAO/OMS/UNU — Necessidades humanas de energia (Relatório 1)