Kalkulatori i karbohidrateve
Vlerësoni sa gramë karbohidrate duhet të konsumoni çdo ditë për të mbuluar shpenzimet tuaja ditore të energjisë — bazuar në formulën Mifflin–St Jeor dhe intervalin AMDR për karbohidrate.
Rezultati juaj
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Nën minimumin AMDRMarrja e karbohidrateve është nën kufirin e poshtëm të intervalit AMDR. E përshtatshme për dieta shumë të ulëta në karb, por në përgjithësi nuk rekomandohet për popullatën e gjerë. |
| 130 – 225 g | Marrje e ulëtMarrja e karbohidrateve është në fundin e poshtëm të AMDR. E zakonshme për nivele të lehta aktiviteti dhe peshë më të ulët trupore. |
| 225 – 325 g | Marrje e moderuarMarrja e karbohidrateve ndodhet rehat brenda AMDR (45–65% e energjisë totale). E përshtatshme për shumicën e të rriturve. |
| ≥ 325 g | Marrje e lartëMarrja e karbohidrateve është në fundin e sipërm të AMDR. Tipike për atletët dhe personat me rutina fizikisht të kërkuara. |
| — | Pa të dhënaVendosni moshën, gjatësinë, peshën, gjininë dhe nivelin e aktivitetit për të parë objektivin tuaj ditor të karbohidrateve. |
Formula e karbohidrateve ditore
Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Gramë karbohidrate në ditë = TDEE × pjesa e karbit ÷ 4. TDEE = BMR × shumëzuesi i aktivitetit, BMR sipas Mifflin–St Jeor.
- BMR Mifflin–St Jeor: burra → 10·peshë(kg) + 6,25·gjatësi(cm) − 5·moshë + 5; gra → e njëjta, por −161 në vend të +5.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) për karbohidratet është 45–65% e energjisë totale për të rriturit (U.S. Institute of Medicine).
- Karbohidratet japin 4 kcal për gram — ndarja e objektivit kcal me 4 jep gramët.