Kalkulatori i karbohidrateve
Vlerësoni sa gramë karbohidrate duhet të konsumoni çdo ditë për të mbuluar shpenzimet tuaja ditore të energjisë — bazuar në formulën Mifflin–St Jeor dhe intervalin AMDR për karbohidrate.
Rezultati juaj
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Nën minimumin AMDR Marrja e karbohidrateve është nën kufirin e poshtëm të intervalit AMDR. E përshtatshme për dieta shumë të ulëta në karb, por në përgjithësi nuk rekomandohet për popullatën e gjerë. |
| 130 – 225 g | Marrje e ulët Marrja e karbohidrateve është në fundin e poshtëm të AMDR. E zakonshme për nivele të lehta aktiviteti dhe peshë më të ulët trupore. |
| 225 – 325 g | Marrje e moderuar Marrja e karbohidrateve ndodhet rehat brenda AMDR (45–65% e energjisë totale). E përshtatshme për shumicën e të rriturve. |
| ≥ 325 g | Marrje e lartë Marrja e karbohidrateve është në fundin e sipërm të AMDR. Tipike për atletët dhe personat me rutina fizikisht të kërkuara. |
| — | Pa të dhëna Vendosni moshën, gjatësinë, peshën, gjininë dhe nivelin e aktivitetit për të parë objektivin tuaj ditor të karbohidrateve. |
Formula e karbohidrateve ditore
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Gramë karbohidrate në ditë = TDEE × pjesa e karbit ÷ 4. TDEE = BMR × shumëzuesi i aktivitetit, BMR sipas Mifflin–St Jeor.
- BMR Mifflin–St Jeor: burra → 10·peshë(kg) + 6,25·gjatësi(cm) − 5·moshë + 5; gra → e njëjta, por −161 në vend të +5.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) për karbohidratet është 45–65% e energjisë totale për të rriturit (U.S. Institute of Medicine).
- Karbohidratet japin 4 kcal për gram — ndarja e objektivit kcal me 4 jep gramët.
Ky kalkulator jep një vlerësim të objektivit tuaj ditor të karbohidrateve bazuar në ekuacione në nivel popullsie. Nevojat individuale ndryshojnë me stërvitjen, gjendjen shëndetësore, objektivat e përbërjes së trupit dhe shëndetin metabolik. Konsultohuni me një dietist të regjistruar për këshilla të personalizuara.
- U.S. Institute of Medicine — Marrjet referuese dietike për energji, karbohidrate, fibra, yndyra, acide yndyrore, kolesterol, proteina dhe aminoacide
- Mifflin M.D. et al. (1990) — Një ekuacion i ri parashikues për shpenzimin e energjisë në prehje tek individët e shëndetshëm
- FAO/WHO/UNU — Nevojat energjetike njerëzore (Raporti 1)