Szénhidrát-kalkulátor
Becsülje meg, hogy naponta hány gramm szénhidrátot kellene fogyasztania a napi energiafelhasználás fedezéséhez — a Mifflin–St Jeor képlet és a szénhidrátok AMDR-tartománya alapján.
Az Ön eredménye
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | AMDR-minimum alatt A szénhidrátbevitel az AMDR-tartomány alsó határa alatt van. Nagyon alacsony szénhidráttartalmú diétákhoz alkalmas, de az általános populáció számára nem ajánlott. |
| 130 – 225 g | Alacsony bevitel A szénhidrátbevitel az AMDR-tartomány alsó részén található. Jellemző könnyű aktivitás és alacsonyabb testsúly mellett. |
| 225 – 325 g | Mérsékelt bevitel A szénhidrátbevitel kényelmesen az AMDR-tartományon (a teljes energia 45–65%-a) belül van. A legtöbb felnőtt számára megfelelő. |
| ≥ 325 g | Magas bevitel A szénhidrátbevitel az AMDR-tartomány felső részén található. Jellemző sportolókra és fizikailag megterhelő rutint folytatókra. |
| — | Nincs adat Adja meg életkorát, magasságát, testsúlyát, nemét és aktivitási szintjét a napi szénhidrátcél megjelenítéséhez. |
Napi szénhidrát képlete
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Napi szénhidrát gramm = TDEE × szénhidrátarány ÷ 4. TDEE = BMR × aktivitási szorzó, BMR a Mifflin–St Jeor képlettel.
- Mifflin–St Jeor BMR: férfiak → 10·súly(kg) + 6,25·magasság(cm) − 5·életkor + 5; nők → ugyanaz, de −161 +5 helyett.
- Az AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) felnőtteknél a szénhidrátok esetében a teljes energia 45–65%-a (U.S. Institute of Medicine).
- A szénhidrátok grammonként 4 kcal-t adnak — a kcal-cél 4-gyel való osztása adja a grammokat.
Ez a kalkulátor a populációs szintű egyenletek alapján becslést ad a napi szénhidrátcéljáról. Az egyéni szükségletek a tréninggel, az egészségi állapottal, a testösszetételi célokkal és az anyagcsere-egészséggel együtt változnak. Személyre szabott tanácsért forduljon dietetikushoz.
- U.S. Institute of Medicine — Élelmiszer-beviteli referencia-értékek az energiára, szénhidrátokra, rostra, zsírokra, zsírsavakra, koleszterinre, fehérjékre és aminosavakra
- Mifflin M.D. et al. (1990) — Egy új prediktív egyenlet a nyugalmi energiafelhasználásra egészséges egyéneknél
- FAO/WHO/UNU — Az ember energiaszükséglete (1. jelentés)