Calculadora de carbohidratos
Estima cuántos gramos de carbohidratos deberías comer cada día para cubrir tu gasto energético diario, basándose en la fórmula Mifflin–St Jeor y el rango AMDR de carbohidratos.
Tu resultado
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| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Por debajo del mínimo AMDR La ingesta de carbohidratos está por debajo del límite inferior del rango AMDR. Adecuado para dietas muy bajas en carbohidratos, pero no recomendado para la población general. |
| 130 – 225 g | Ingesta baja La ingesta de carbohidratos está en el extremo inferior del AMDR. Común en niveles de actividad ligera y pesos corporales bajos. |
| 225 – 325 g | Ingesta moderada La ingesta de carbohidratos se sitúa cómodamente dentro del AMDR (45–65% de la energía total). Adecuada para la mayoría de los adultos. |
| ≥ 325 g | Ingesta alta La ingesta de carbohidratos está en el extremo superior del AMDR. Típica de atletas y personas con rutinas físicamente exigentes. |
| — | Sin datos Introduce tu edad, altura, peso, género y nivel de actividad para ver tu objetivo diario de carbohidratos. |
Fórmula de carbohidratos diarios
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Gramos de carbohidratos al día = TDEE × proporción de carbohidratos ÷ 4. El TDEE se calcula como BMR × multiplicador de actividad, donde el BMR usa la ecuación Mifflin–St Jeor.
- BMR Mifflin–St Jeor: hombres → 10·peso(kg) + 6,25·altura(cm) − 5·edad + 5; mujeres → igual pero −161 en lugar de +5.
- El Rango Aceptable de Distribución de Macronutrientes (AMDR) para carbohidratos es del 45–65% de la energía total en adultos (U.S. Institute of Medicine).
- Los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo — dividir el objetivo de kcal por 4 da los gramos de carbohidratos.
Esta calculadora ofrece una estimación de tu objetivo diario de carbohidratos basada en ecuaciones poblacionales. Las necesidades individuales varían según el entrenamiento, las condiciones de salud, los objetivos de composición corporal y la salud metabólica. Consulta a un dietista registrado para obtener asesoramiento personalizado.
- U.S. Institute of Medicine — Ingestas dietéticas de referencia para energía, carbohidratos, fibra, grasas, ácidos grasos, colesterol, proteínas y aminoácidos
- Mifflin M.D. et al. (1990) — Una nueva ecuación predictiva para el gasto energético en reposo en individuos sanos
- FAO/WHO/UNU — Requisitos de energía humana (Informe 1)