Kalkulator ugljikohidrata
Procijenite koliko grama ugljikohidrata biste trebali unositi dnevno kako biste pokrili svoju dnevnu potrošnju energije — na temelju Mifflin–St Jeor formule i AMDR raspona za ugljikohidrate.
Vaš rezultat
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Ispod AMDR minimuma Unos ugljikohidrata je ispod donje granice AMDR raspona. Prikladno za vrlo niskougljikohidratne dijete, ali se općenito ne preporučuje za opću populaciju. |
| 130 – 225 g | Nizak unos Unos ugljikohidrata je na donjem kraju AMDR. Uobičajeno za lagane razine aktivnosti i manju tjelesnu težinu. |
| 225 – 325 g | Umjeren unos Unos ugljikohidrata udobno se nalazi unutar AMDR (45–65% ukupne energije). Prikladno za većinu odraslih. |
| ≥ 325 g | Visok unos Unos ugljikohidrata je na gornjem kraju AMDR. Tipično za sportaše i osobe s fizički zahtjevnim rutinama. |
| — | Nema podataka Unesite dob, visinu, težinu, spol i razinu aktivnosti kako biste vidjeli svoj dnevni cilj ugljikohidrata. |
Formula za dnevne ugljikohidrate
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Grama ugljikohidrata dnevno = TDEE × udio ugljikohidrata ÷ 4. TDEE = BMR × multiplikator aktivnosti, BMR prema Mifflin–St Jeor.
- BMR Mifflin–St Jeor: muškarci → 10·težina(kg) + 6,25·visina(cm) − 5·dob + 5; žene → isto, ali −161 umjesto +5.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) za ugljikohidrate je 45–65% ukupne energije za odrasle (U.S. Institute of Medicine).
- Ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu — dijeljenje kcal cilja s 4 daje grame.
Ovaj kalkulator daje procjenu vašeg dnevnog cilja ugljikohidrata na temelju populacijskih jednadžbi. Pojedinačne potrebe variraju s treningom, zdravstvenim stanjima, ciljevima tjelesne kompozicije i metaboličkim zdravljem. Za personalizirani savjet obratite se registriranom dijetetičaru.
- U.S. Institute of Medicine — Referentni dijetetski unosi za energiju, ugljikohidrate, vlakna, masti, masne kiseline, kolesterol, proteine i aminokiseline
- Mifflin M.D. et al. (1990) — Nova prediktivna jednadžba za potrošnju energije u mirovanju kod zdravih pojedinaca
- FAO/WHO/UNU — Ljudske energetske potrebe (Izvješće 1)