Kalkulačka sacharidov
Odhadnite, koľko gramov sacharidov by ste mali denne skonzumovať, aby ste pokryli svoju dennú energetickú spotrebu — na základe Mifflin–St Jeorovej rovnice a AMDR rozsahu pre sacharidy.
Váš výsledok
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Pod minimom AMDR Príjem sacharidov je pod spodnou hranicou rozsahu AMDR. Vhodné pre veľmi nízkosacharidové diéty, ale pre bežnú populáciu sa všeobecne neodporúča. |
| 130 – 225 g | Nízky príjem Príjem sacharidov sa nachádza v spodnej časti AMDR. Bežné pre ľahkú aktivitu a nižšiu telesnú hmotnosť. |
| 225 – 325 g | Stredný príjem Príjem sacharidov sa pohodlne nachádza v AMDR (45–65 % celkovej energie). Vhodné pre väčšinu dospelých. |
| ≥ 325 g | Vysoký príjem Príjem sacharidov sa nachádza v hornej časti AMDR. Typické pre športovcov a osoby s fyzicky náročnou rutinou. |
| — | Žiadne dáta Zadajte svoj vek, výšku, hmotnosť, pohlavie a úroveň aktivity, aby ste videli svoj denný cieľ sacharidov. |
Vzorec pre denné sacharidy
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Gramy sacharidov za deň = TDEE × podiel sacharidov ÷ 4. TDEE = BMR × koeficient aktivity, BMR podľa Mifflin–St Jeora.
- BMR Mifflin–St Jeor: muži → 10·hmotnosť(kg) + 6,25·výška(cm) − 5·vek + 5; ženy → to isté, ale −161 namiesto +5.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) pre sacharidy je 45–65 % celkovej energie pre dospelých (U.S. Institute of Medicine).
- Sacharidy poskytujú 4 kcal na gram — vydelením kalorického cieľa pre sacharidy číslom 4 získame gramy.
Táto kalkulačka poskytuje odhad vášho denného cieľa sacharidov na základe populačných rovníc. Individuálne potreby sa líšia v závislosti od tréningu, zdravotného stavu, cieľov telesného zloženia a metabolického zdravia. Pre osobné poradenstvo sa obráťte na registrovaného dietológa.
- U.S. Institute of Medicine — Referenčné hodnoty príjmu pre energiu, sacharidy, vlákninu, tuky, mastné kyseliny, cholesterol, bielkoviny a aminokyseliny
- Mifflin M.D. et al. (1990) — Nová predikčná rovnica pre pokojový energetický výdaj u zdravých jedincov
- FAO/WHO/UNU — Energetické požiadavky človeka (Správa 1)