Kalkulačka sacharidů
Odhadněte, kolik gramů sacharidů byste měli denně sníst, abyste pokryli svou denní energetickou spotřebu — na základě Mifflin–St Jeorova vzorce a AMDR rozmezí pro sacharidy.
Váš výsledek
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Pod minimem AMDR Příjem sacharidů je pod spodní hranicí rozmezí AMDR. Vhodné pro velmi nízkosacharidové diety, ale pro běžnou populaci se obecně nedoporučuje. |
| 130 – 225 g | Nízký příjem Příjem sacharidů se nachází ve spodní části AMDR. Běžné pro lehkou aktivitu a nižší tělesnou hmotnost. |
| 225 – 325 g | Střední příjem Příjem sacharidů se pohodlně nachází v AMDR (45–65 % celkové energie). Vhodné pro většinu dospělých. |
| ≥ 325 g | Vysoký příjem Příjem sacharidů se nachází v horní části AMDR. Typické pro sportovce a osoby s fyzicky náročnou rutinou. |
| — | Žádná data Zadejte svůj věk, výšku, hmotnost, pohlaví a úroveň aktivity pro zobrazení vašeho denního cíle sacharidů. |
Vzorec denního příjmu sacharidů
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Gramy sacharidů za den = TDEE × podíl sacharidů ÷ 4. TDEE = BMR × koeficient aktivity, BMR dle Mifflin–St Jeora.
- BMR Mifflin–St Jeor: muži → 10·hmotnost(kg) + 6,25·výška(cm) − 5·věk + 5; ženy → totéž, ale −161 místo +5.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) pro sacharidy je 45–65 % celkové energie pro dospělé (U.S. Institute of Medicine).
- Sacharidy poskytují 4 kcal na gram — vydělení kalorického cíle pro sacharidy číslem 4 dá gramy.
Tato kalkulačka poskytuje odhad vašeho denního cíle sacharidů na základě populačních rovnic. Individuální potřeby se liší podle tréninku, zdravotního stavu, cílů tělesného složení a metabolického zdraví. Pro osobní radu se obraťte na registrovaného dietologa.
- U.S. Institute of Medicine — Referenční hodnoty příjmu pro energii, sacharidy, vlákninu, tuky, mastné kyseliny, cholesterol, bílkoviny a aminokyseliny
- Mifflin M.D. et al. (1990) — Nová prediktivní rovnice pro klidový energetický výdej u zdravých jedinců
- FAO/WHO/UNU — Energetické požadavky člověka (Zpráva 1)