Kolhydratkalkylator
Uppskatta hur många gram kolhydrater du bör äta per dag för att täcka ditt dagliga energibehov, baserat på Mifflin–St Jeor-formeln och AMDR-intervallet för kolhydrater.
Ditt resultat
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Under AMDR-minimumKolhydratintaget ligger under AMDR-intervallets nedre gräns. Passar mycket low-carb-koster men rekommenderas inte för den bredare befolkningen. |
| 130 – 225 g | Lågt intagKolhydratintaget ligger i den nedre delen av AMDR. Vanligt vid lätt aktivitet och lägre kroppsvikt. |
| 225 – 325 g | Måttligt intagKolhydratintaget ligger bekvämt inom AMDR (45–65 % av total energi). Passar de flesta vuxna. |
| ≥ 325 g | Högt intagKolhydratintaget ligger i den övre delen av AMDR. Vanligt för idrottare och personer med fysiskt krävande rutiner. |
| — | Inga dataAnge ålder, längd, vikt, kön och aktivitetsnivå för att se ditt dagliga kolhydratsmål. |
Formel för dagliga kolhydrater
Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Gram kolhydrater per dag = TDEE × kolhydratandel ÷ 4. TDEE = BMR × aktivitetsfaktor, BMR enligt Mifflin–St Jeor.
- Mifflin–St Jeor BMR: män → 10·vikt(kg) + 6,25·längd(cm) − 5·ålder + 5; kvinnor → samma men −161 istället för +5.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) för kolhydrater är 45–65 % av total energi för vuxna (U.S. Institute of Medicine).
- Kolhydrater ger 4 kcal per gram — dela kcal-målet med 4 för att få gram.