Kolhydratkalkylator
Uppskatta hur många gram kolhydrater du bör äta per dag för att täcka ditt dagliga energibehov, baserat på Mifflin–St Jeor-formeln och AMDR-intervallet för kolhydrater.
Ditt resultat
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Under AMDR-minimum Kolhydratintaget ligger under AMDR-intervallets nedre gräns. Passar mycket low-carb-koster men rekommenderas inte för den bredare befolkningen. |
| 130 – 225 g | Lågt intag Kolhydratintaget ligger i den nedre delen av AMDR. Vanligt vid lätt aktivitet och lägre kroppsvikt. |
| 225 – 325 g | Måttligt intag Kolhydratintaget ligger bekvämt inom AMDR (45–65 % av total energi). Passar de flesta vuxna. |
| ≥ 325 g | Högt intag Kolhydratintaget ligger i den övre delen av AMDR. Vanligt för idrottare och personer med fysiskt krävande rutiner. |
| — | Inga data Ange ålder, längd, vikt, kön och aktivitetsnivå för att se ditt dagliga kolhydratsmål. |
Formel för dagliga kolhydrater
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Gram kolhydrater per dag = TDEE × kolhydratandel ÷ 4. TDEE = BMR × aktivitetsfaktor, BMR enligt Mifflin–St Jeor.
- Mifflin–St Jeor BMR: män → 10·vikt(kg) + 6,25·längd(cm) − 5·ålder + 5; kvinnor → samma men −161 istället för +5.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) för kolhydrater är 45–65 % av total energi för vuxna (U.S. Institute of Medicine).
- Kolhydrater ger 4 kcal per gram — dela kcal-målet med 4 för att få gram.
Denna kalkylator ger en uppskattning av ditt dagliga kolhydratsmål baserat på populationsmodeller. Individuella behov varierar med träning, hälsotillstånd, kroppssammansättningsmål och metabol hälsa. Rådgör med en dietist för personlig vägledning.