Kalkulator karbohidrat
Perkirakan berapa gram karbohidrat yang sebaiknya Anda konsumsi setiap hari untuk memenuhi kebutuhan energi harian, berdasarkan rumus Mifflin–St Jeor dan rentang AMDR untuk karbohidrat.
Hasil Anda
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Di bawah minimum AMDRAsupan karbohidrat berada di bawah batas bawah rentang AMDR. Cocok untuk diet sangat rendah karbo, namun umumnya tidak direkomendasikan untuk populasi umum. |
| 130 – 225 g | Asupan rendahAsupan karbohidrat berada di ujung bawah AMDR. Umum untuk tingkat aktivitas ringan dan berat badan lebih rendah. |
| 225 – 325 g | Asupan sedangAsupan karbohidrat berada nyaman di dalam AMDR (45–65% total energi). Cocok untuk kebanyakan orang dewasa. |
| ≥ 325 g | Asupan tinggiAsupan karbohidrat berada di ujung atas AMDR. Tipikal untuk atlet dan orang dengan rutinitas yang menuntut secara fisik. |
| — | Tidak ada dataMasukkan usia, tinggi, berat, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas untuk melihat target karbohidrat harian Anda. |
Rumus karbohidrat harian
Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Gram karbohidrat per hari = TDEE × rasio karbo ÷ 4. TDEE = BMR × pengganda aktivitas, BMR mengikuti Mifflin–St Jeor.
- BMR Mifflin–St Jeor: pria → 10·berat(kg) + 6,25·tinggi(cm) − 5·usia + 5; wanita → sama, tetapi −161 alih-alih +5.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) untuk karbohidrat adalah 45–65% total energi untuk orang dewasa (U.S. Institute of Medicine).
- Karbohidrat menyediakan 4 kkal per gram — membagi target kkal dengan 4 menghasilkan gram.