Kalkulator karbohidrat
Perkirakan berapa gram karbohidrat yang sebaiknya Anda konsumsi setiap hari untuk memenuhi kebutuhan energi harian, berdasarkan rumus Mifflin–St Jeor dan rentang AMDR untuk karbohidrat.
Hasil Anda
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Di bawah minimum AMDR Asupan karbohidrat berada di bawah batas bawah rentang AMDR. Cocok untuk diet sangat rendah karbo, namun umumnya tidak direkomendasikan untuk populasi umum. |
| 130 – 225 g | Asupan rendah Asupan karbohidrat berada di ujung bawah AMDR. Umum untuk tingkat aktivitas ringan dan berat badan lebih rendah. |
| 225 – 325 g | Asupan sedang Asupan karbohidrat berada nyaman di dalam AMDR (45–65% total energi). Cocok untuk kebanyakan orang dewasa. |
| ≥ 325 g | Asupan tinggi Asupan karbohidrat berada di ujung atas AMDR. Tipikal untuk atlet dan orang dengan rutinitas yang menuntut secara fisik. |
| — | Tidak ada data Masukkan usia, tinggi, berat, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas untuk melihat target karbohidrat harian Anda. |
Rumus karbohidrat harian
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Gram karbohidrat per hari = TDEE × rasio karbo ÷ 4. TDEE = BMR × pengganda aktivitas, BMR mengikuti Mifflin–St Jeor.
- BMR Mifflin–St Jeor: pria → 10·berat(kg) + 6,25·tinggi(cm) − 5·usia + 5; wanita → sama, tetapi −161 alih-alih +5.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) untuk karbohidrat adalah 45–65% total energi untuk orang dewasa (U.S. Institute of Medicine).
- Karbohidrat menyediakan 4 kkal per gram — membagi target kkal dengan 4 menghasilkan gram.
Kalkulator ini memberikan estimasi target karbohidrat harian Anda berdasarkan persamaan tingkat populasi. Kebutuhan individu bervariasi tergantung latihan, kondisi kesehatan, tujuan komposisi tubuh, dan kesehatan metabolik. Konsultasikan dengan ahli gizi terdaftar untuk saran yang dipersonalisasi.