Calculateur de glucides
Estimez combien de grammes de glucides vous devriez consommer chaque jour pour couvrir votre dépense énergétique quotidienne, à partir de la formule Mifflin–St Jeor et de la plage AMDR pour les glucides.
Votre résultat
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| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Sous le minimum AMDRL'apport en glucides est sous la borne inférieure de la plage AMDR. Convient aux régimes très low-carb mais généralement déconseillé pour la population générale. |
| 130 – 225 g | Apport basL'apport en glucides se situe vers le bas de la plage AMDR. Fréquent pour une activité légère et un poids corporel plus faible. |
| 225 – 325 g | Apport modéréL'apport en glucides se situe confortablement dans la plage AMDR (45–65 % de l'énergie totale). Convient à la plupart des adultes. |
| ≥ 325 g | Apport élevéL'apport en glucides se situe vers le haut de la plage AMDR. Typique des athlètes et des personnes ayant une routine physiquement exigeante. |
| — | Aucune donnéeSaisissez votre âge, taille, poids, sexe et niveau d'activité pour voir votre objectif quotidien de glucides. |
Formule des glucides quotidiens
Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Glucides par jour (g) = TDEE × part de glucides ÷ 4. Le TDEE est BMR × multiplicateur d'activité, le BMR utilisant l'équation Mifflin–St Jeor.
- BMR Mifflin–St Jeor : hommes → 10·poids(kg) + 6,25·taille(cm) − 5·âge + 5 ; femmes → idem avec −161 au lieu de +5.
- La plage AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) pour les glucides est de 45–65 % de l'énergie totale chez l'adulte (U.S. Institute of Medicine).
- Les glucides apportent 4 kcal par gramme — diviser la cible en kcal par 4 donne les grammes de glucides.