Calculateur de glucides
Estimez combien de grammes de glucides vous devriez consommer chaque jour pour couvrir votre dépense énergétique quotidienne, à partir de la formule Mifflin–St Jeor et de la plage AMDR pour les glucides.
Votre résultat
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| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Sous le minimum AMDR L'apport en glucides est sous la borne inférieure de la plage AMDR. Convient aux régimes très low-carb mais généralement déconseillé pour la population générale. |
| 130 – 225 g | Apport bas L'apport en glucides se situe vers le bas de la plage AMDR. Fréquent pour une activité légère et un poids corporel plus faible. |
| 225 – 325 g | Apport modéré L'apport en glucides se situe confortablement dans la plage AMDR (45–65 % de l'énergie totale). Convient à la plupart des adultes. |
| ≥ 325 g | Apport élevé L'apport en glucides se situe vers le haut de la plage AMDR. Typique des athlètes et des personnes ayant une routine physiquement exigeante. |
| — | Aucune donnée Saisissez votre âge, taille, poids, sexe et niveau d'activité pour voir votre objectif quotidien de glucides. |
Formule des glucides quotidiens
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Glucides par jour (g) = TDEE × part de glucides ÷ 4. Le TDEE est BMR × multiplicateur d'activité, le BMR utilisant l'équation Mifflin–St Jeor.
- BMR Mifflin–St Jeor : hommes → 10·poids(kg) + 6,25·taille(cm) − 5·âge + 5 ; femmes → idem avec −161 au lieu de +5.
- La plage AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) pour les glucides est de 45–65 % de l'énergie totale chez l'adulte (U.S. Institute of Medicine).
- Les glucides apportent 4 kcal par gramme — diviser la cible en kcal par 4 donne les grammes de glucides.
Ce calculateur fournit une estimation de votre objectif quotidien de glucides basée sur des équations populationnelles. Les besoins individuels varient avec l'entraînement, l'état de santé, les objectifs de composition corporelle et la santé métabolique. Consultez un diététicien pour des conseils personnalisés.
- U.S. Institute of Medicine — Apports nutritionnels de référence pour l'énergie, les glucides, les fibres, les lipides, les acides gras, le cholestérol, les protéines et les acides aminés
- Mifflin M.D. et al. (1990) — Une nouvelle équation prédictive de la dépense énergétique de repos chez les personnes en bonne santé
- FAO/OMS/UNU — Besoins énergétiques humains (Rapport 1)