Kalkulator ogljikovih hidratov
Ocenite, koliko gramov ogljikovih hidratov bi morali zaužiti dnevno, da pokrijete svojo dnevno porabo energije — na podlagi Mifflin–St Jeorove formule in razpona AMDR za ogljikove hidrate.
Vaš rezultat
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Pod AMDR minimumomVnos ogljikovih hidratov je pod spodnjo mejo razpona AMDR. Primerno za zelo nizkoogljikohidratne diete, vendar za splošno populacijo na splošno ni priporočljivo. |
| 130 – 225 g | Nizek vnosVnos ogljikovih hidratov je na spodnjem koncu AMDR. Pogosto za lahke ravni aktivnosti in nižjo telesno težo. |
| 225 – 325 g | Zmeren vnosVnos ogljikovih hidratov je udobno znotraj AMDR (45–65 % celotne energije). Primerno za večino odraslih. |
| ≥ 325 g | Visok vnosVnos ogljikovih hidratov je na zgornjem koncu AMDR. Značilno za športnike in osebe s fizično zahtevnimi rutinami. |
| — | Ni podatkovVnesite starost, višino, težo, spol in raven aktivnosti, da vidite svoj dnevni cilj ogljikovih hidratov. |
Formula za dnevne ogljikove hidrate
Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Grami ogljikovih hidratov na dan = TDEE × delež ogljikovih hidratov ÷ 4. TDEE = BMR × multiplikator aktivnosti, BMR po Mifflin–St Jeorju.
- BMR Mifflin–St Jeor: moški → 10·teža(kg) + 6,25·višina(cm) − 5·starost + 5; ženske → enako, vendar −161 namesto +5.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) za ogljikove hidrate je 45–65 % celotne energije za odrasle (U.S. Institute of Medicine).
- Ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram — deljenje kcal-cilja s 4 da grame.