Калкулатор за въглехидрати
Оценете колко грама въглехидрати трябва да приемате дневно, за да покриете дневните си енергийни разходи — въз основа на формулата Mifflin–St Jeor и диапазона AMDR за въглехидрати.
Вашият резултат
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Под минимума на AMDR Приемът на въглехидрати е под долната граница на диапазона AMDR. Подходящо за много нисковъглехидратни диети, но като цяло не се препоръчва за общата популация. |
| 130 – 225 g | Нисък прием Приемът на въглехидрати е в долната част на AMDR. Често срещано при леки нива на активност и по-ниско телесно тегло. |
| 225 – 325 g | Умерен прием Приемът на въглехидрати удобно се намира в рамките на AMDR (45–65% от общата енергия). Подходящо за повечето възрастни. |
| ≥ 325 g | Висок прием Приемът на въглехидрати е в горната част на AMDR. Типично за спортисти и хора с физически натоварващи рутинни дейности. |
| — | Няма данни Въведете вашата възраст, ръст, тегло, пол и ниво на активност, за да видите дневната си цел за въглехидрати. |
Формула за дневни въглехидрати
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Грамове въглехидрати на ден = TDEE × дял въглехидрати ÷ 4. TDEE = BMR × коефициент на активност, BMR по Mifflin–St Jeor.
- BMR по Mifflin–St Jeor: мъже → 10·тегло(кг) + 6,25·ръст(см) − 5·възраст + 5; жени → същото, но −161 вместо +5.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) за въглехидратите е 45–65% от общата енергия за възрастни (U.S. Institute of Medicine).
- Въглехидратите осигуряват 4 kcal на грам — разделянето на калорийната цел за въглехидрати на 4 дава грамовете.
Този калкулатор дава приблизителна оценка на дневната ви цел за въглехидрати въз основа на уравнения за нивото на популацията. Индивидуалните нужди варират в зависимост от тренировките, здравословното състояние, целите за телесен състав и метаболитното здраве. Консултирайте се с регистриран диетолог за персонализирани съвети.
- U.S. Institute of Medicine — Референтни хранителни приеми за енергия, въглехидрати, фибри, мазнини, мастни киселини, холестерол, протеини и аминокиселини
- Mifflin M.D. et al. (1990) — Ново предсказващо уравнение за енергоразхода в покой при здрави индивиди
- FAO/WHO/UNU — Енергийни нужди на човека (Доклад 1)