Angliavandenių skaičiuoklė

Įvertinkite, kiek gramų angliavandenių reikėtų suvartoti per dieną, kad padengtumėte savo kasdienes energijos sąnaudas — pagal Mifflin–St Jeor formulę ir AMDR angliavandenių intervalą.

Jūsų rezultatas

-
ResultWhat it means?
< 130 gŽemiau AMDR minimumoAngliavandenių suvartojimas yra žemiau apatinės AMDR intervalo ribos. Tinka labai mažai angliavandenių turinčioms dietoms, bet bendrajai populiacijai paprastai nerekomenduojama.
130 – 225 gMažas suvartojimasAngliavandenių suvartojimas yra AMDR apatinėje dalyje. Būdinga lengvo aktyvumo lygiams ir mažesniam kūno svoriui.
225 – 325 gVidutinis suvartojimasAngliavandenių suvartojimas patogiai telpa AMDR (45–65 % visos energijos). Tinka daugumai suaugusiųjų.
≥ 325 gDidelis suvartojimasAngliavandenių suvartojimas yra AMDR viršutinėje dalyje. Būdinga sportininkams ir žmonėms su fiziškai reikliomis rutinomis.
—Duomenų nėraĮveskite savo amžių, ūgį, svorį, lytį ir aktyvumo lygį, kad pamatytumėte savo kasdienį angliavandenių tikslą.

Kasdienių angliavandenių formulė

Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4

Gramai angliavandenių per dieną = TDEE × angliavandenių dalis ÷ 4. TDEE = BMR × aktyvumo daugiklis, BMR pagal Mifflin–St Jeor.

Same category

BMI skaičiuoklėApskaičiuokite savo kūno masės indeksą (BMI) ir palyginkite savo svorį su Pasaulio sveikatos organizacijos suaugusiųjų BMI klasifikacija.Kūno riebalų procento skaičiuoklėĮvertinkite kūno riebalų procentą JAV karinio jūrų laivyno apimčių metodu. Reikia tik siuvėjo matuoklio ir mažiau nei minutės.BMR skaičiuoklėĮvertinkite savo bazinę medžiagų apykaitą (BMR) pagal Mifflin–St Jeor lygtį — kalorijas, kurias jūsų kūnas sudegina visiško poilsio metu. BMR yra pagrindas TDEE skaičiavimui ir dietos planavimui.Baltymų skaičiuoklėĮvertinkite, kiek gramų baltymų turėtumėte suvartoti kasdien, kad palaikytumėte raumenų masę, atsigavimą ir bendrą sveikatą — remiantis kūno svoriu, aktyvumo lygiu bei ISSN ir ACSM populiacinėmis rekomendacijomis.