Angliavandenių skaičiuoklė
Įvertinkite, kiek gramų angliavandenių reikėtų suvartoti per dieną, kad padengtumėte savo kasdienes energijos sąnaudas — pagal Mifflin–St Jeor formulę ir AMDR angliavandenių intervalą.
Jūsų rezultatas
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Žemiau AMDR minimumo Angliavandenių suvartojimas yra žemiau apatinės AMDR intervalo ribos. Tinka labai mažai angliavandenių turinčioms dietoms, bet bendrajai populiacijai paprastai nerekomenduojama. |
| 130 – 225 g | Mažas suvartojimas Angliavandenių suvartojimas yra AMDR apatinėje dalyje. Būdinga lengvo aktyvumo lygiams ir mažesniam kūno svoriui. |
| 225 – 325 g | Vidutinis suvartojimas Angliavandenių suvartojimas patogiai telpa AMDR (45–65 % visos energijos). Tinka daugumai suaugusiųjų. |
| ≥ 325 g | Didelis suvartojimas Angliavandenių suvartojimas yra AMDR viršutinėje dalyje. Būdinga sportininkams ir žmonėms su fiziškai reikliomis rutinomis. |
| — | Duomenų nėra Įveskite savo amžių, ūgį, svorį, lytį ir aktyvumo lygį, kad pamatytumėte savo kasdienį angliavandenių tikslą. |
Kasdienių angliavandenių formulė
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Gramai angliavandenių per dieną = TDEE × angliavandenių dalis ÷ 4. TDEE = BMR × aktyvumo daugiklis, BMR pagal Mifflin–St Jeor.
- Mifflin–St Jeor BMR: vyrai → 10·svoris(kg) + 6,25·ūgis(cm) − 5·amžius + 5; moterys → tas pats, bet −161 vietoje +5.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) angliavandeniams yra 45–65 % visos energijos suaugusiesiems (U.S. Institute of Medicine).
- Angliavandeniai suteikia 4 kcal gramui — padalijus kcal tikslą iš 4 gaunami gramai.
Ši skaičiuoklė pateikia jūsų kasdienio angliavandenių tikslo įvertį, pagrįstą populiacinio lygio lygtimis. Individualūs poreikiai skiriasi priklausomai nuo treniruočių, sveikatos būklės, kūno sudėties tikslų ir metabolinės sveikatos. Dėl asmeninių patarimų kreipkitės į registruotą dietologą.
- U.S. Institute of Medicine — Dietos etaloniniai suvartojimo kiekiai energijai, angliavandeniams, skaiduloms, riebalams, riebalų rūgštims, cholesterolio, baltymams ir aminorūgštims
- Mifflin M.D. ir kt. (1990) — Nauja prognozavimo lygtis ramybės energijos sąnaudoms sveikiems asmenims
- FAO/WHO/UNU — Žmogaus energijos poreikiai (Ataskaita 1)