ماشین حساب کربوهیدرات
تخمین بزنید که چند گرم کربوهیدرات در روز باید مصرف کنید تا مصرف انرژی روزانه شما پوشش داده شود، بر اساس فرمول Mifflin–St Jeor و بازه AMDR برای کربوهیدراتها.
نتیجه شما
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | زیر حداقل AMDR مصرف کربوهیدرات زیر مرز پایین بازه AMDR است. برای رژیمهای بسیار کمکربوهیدرات مناسب است، اما بهطور کلی برای جمعیت عمومی توصیه نمیشود. |
| 130 – 225 g | مصرف کم مصرف کربوهیدرات در انتهای پایین AMDR قرار دارد. برای سطوح فعالیت سبک و وزن بدن کمتر رایج است. |
| 225 – 325 g | مصرف متوسط مصرف کربوهیدرات بهراحتی در بازه AMDR (۴۵–۶۵٪ از کل انرژی) قرار میگیرد. برای بیشتر بزرگسالان مناسب است. |
| ≥ 325 g | مصرف بالا مصرف کربوهیدرات در انتهای بالای AMDR قرار دارد. برای ورزشکاران و افراد با روالهای بدنی سخت معمول است. |
| — | بدون داده برای دیدن هدف روزانه کربوهیدرات خود، سن، قد، وزن، جنسیت و سطح فعالیت خود را وارد کنید. |
فرمول کربوهیدرات روزانه
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
گرم کربوهیدرات در روز = TDEE × نسبت کربوهیدرات ÷ ۴. TDEE = BMR × ضریب فعالیت، BMR طبق Mifflin–St Jeor.
- BMR Mifflin–St Jeor: مردان → ۱۰·وزن(کیلوگرم) + ۶,۲۵·قد(سانتیمتر) − ۵·سن + ۵؛ زنان → همان فرمول، اما −۱۶۱ بهجای +۵.
- بازه AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) برای کربوهیدراتها ۴۵–۶۵٪ از کل انرژی برای بزرگسالان است (U.S. Institute of Medicine).
- کربوهیدراتها ۴ کیلوکالری در هر گرم انرژی میدهند — تقسیم هدف کیلوکالری بر ۴ گرمها را بهدست میدهد.
این ماشین حساب بر اساس معادلات جمعیتی، تخمینی از هدف روزانه کربوهیدرات شما ارائه میدهد. نیازهای فردی با تمرین، شرایط سلامتی، اهداف ترکیب بدنی و سلامت متابولیک متفاوت است. برای مشاوره شخصیسازیشده با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.