கார்போஹைட்ரேட் கணிப்பான்
Mifflin–St Jeor சூத்திரம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் AMDR வரம்பை அடிப்படையாகக் கொண்டு, உங்கள் தினசரி ஆற்றல் செலவை ஈடுகட்ட எத்தனை கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டை தினமும் உண்ண வேண்டும் என்பதை மதிப்பிடுங்கள்.
உங்கள் முடிவு
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | AMDR குறைந்தபட்சத்திற்குக் கீழ்கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் AMDR வரம்பின் கீழ் எல்லைக்குக் கீழ் உள்ளது. மிகக் குறைவான கார்ப் உணவுகளுக்கு ஏற்றது, ஆனால் பொதுமக்களுக்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. |
| 130 – 225 g | குறைவான உட்கொள்ளல்கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் AMDR இன் கீழ் முனையில் உள்ளது. லேசான செயல்பாடு மற்றும் குறைவான உடல் எடைக்கு பொதுவானது. |
| 225 – 325 g | மிதமான உட்கொள்ளல்கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் AMDR (மொத்த ஆற்றலின் 45–65%) க்குள் வசதியாக அமர்ந்துள்ளது. பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஏற்றது. |
| ≥ 325 g | அதிக உட்கொள்ளல்கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் AMDR இன் மேல் முனையில் உள்ளது. விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடல் ரீதியாக கடினமான வழக்கங்கள் உள்ளவர்களுக்கு பொதுவானது. |
| — | தரவு இல்லைஉங்கள் தினசரி கார்போஹைட்ரேட் இலக்கைக் காண உங்கள் வயது, உயரம், எடை, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலையை உள்ளிடவும். |
தினசரி கார்போஹைட்ரேட் சூத்திரம்
Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4
தினசரி கார்போஹைட்ரேட் கிராம் = TDEE × கார்ப் விகிதம் ÷ 4. TDEE = BMR × செயல்பாட்டு பெருக்கி, BMR Mifflin–St Jeor சூத்திரத்தின்படி.
- Mifflin–St Jeor BMR: ஆண்கள் → 10·எடை(கிலோ) + 6.25·உயரம்(செமீ) − 5·வயது + 5; பெண்கள் → அதே, ஆனால் +5 க்கு பதிலாக −161.
- பெரியவர்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டின் AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) மொத்த ஆற்றலின் 45–65% ஆகும் (U.S. Institute of Medicine).
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிராமுக்கு 4 கிலோகலோரி தருகின்றன — கிலோகலோரி இலக்கை 4 ஆல் வகுப்பது கிராமைத் தருகிறது.