கார்போஹைட்ரேட் கணிப்பான்
Mifflin–St Jeor சூத்திரம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டின் AMDR வரம்பை அடிப்படையாகக் கொண்டு, உங்கள் தினசரி ஆற்றல் செலவை ஈடுகட்ட எத்தனை கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டை தினமும் உண்ண வேண்டும் என்பதை மதிப்பிடுங்கள்.
உங்கள் முடிவு
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | AMDR குறைந்தபட்சத்திற்குக் கீழ் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் AMDR வரம்பின் கீழ் எல்லைக்குக் கீழ் உள்ளது. மிகக் குறைவான கார்ப் உணவுகளுக்கு ஏற்றது, ஆனால் பொதுமக்களுக்கு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. |
| 130 – 225 g | குறைவான உட்கொள்ளல் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் AMDR இன் கீழ் முனையில் உள்ளது. லேசான செயல்பாடு மற்றும் குறைவான உடல் எடைக்கு பொதுவானது. |
| 225 – 325 g | மிதமான உட்கொள்ளல் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் AMDR (மொத்த ஆற்றலின் 45–65%) க்குள் வசதியாக அமர்ந்துள்ளது. பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு ஏற்றது. |
| ≥ 325 g | அதிக உட்கொள்ளல் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் AMDR இன் மேல் முனையில் உள்ளது. விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடல் ரீதியாக கடினமான வழக்கங்கள் உள்ளவர்களுக்கு பொதுவானது. |
| — | தரவு இல்லை உங்கள் தினசரி கார்போஹைட்ரேட் இலக்கைக் காண உங்கள் வயது, உயரம், எடை, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலையை உள்ளிடவும். |
தினசரி கார்போஹைட்ரேட் சூத்திரம்
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
தினசரி கார்போஹைட்ரேட் கிராம் = TDEE × கார்ப் விகிதம் ÷ 4. TDEE = BMR × செயல்பாட்டு பெருக்கி, BMR Mifflin–St Jeor சூத்திரத்தின்படி.
- Mifflin–St Jeor BMR: ஆண்கள் → 10·எடை(கிலோ) + 6.25·உயரம்(செமீ) − 5·வயது + 5; பெண்கள் → அதே, ஆனால் +5 க்கு பதிலாக −161.
- பெரியவர்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டின் AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) மொத்த ஆற்றலின் 45–65% ஆகும் (U.S. Institute of Medicine).
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிராமுக்கு 4 கிலோகலோரி தருகின்றன — கிலோகலோரி இலக்கை 4 ஆல் வகுப்பது கிராமைத் தருகிறது.
இந்த கணிப்பான் மக்கள்தொகை அளவிலான சமன்பாடுகளின் அடிப்படையில் உங்கள் தினசரி கார்போஹைட்ரேட் இலக்கின் மதிப்பீட்டை வழங்குகிறது. தனிப்பட்ட தேவைகள் பயிற்சி, சுகாதார நிலை, உடல் கலவை இலக்குகள் மற்றும் வளர்சிதை சுகாதாரத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைக்கு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியலாளரை அணுகவும்.
- U.S. Institute of Medicine — ஆற்றல், கார்போஹைட்ரேட், நார், கொழுப்பு, கொழுப்பு அமிலங்கள், கொலஸ்ட்ரால், புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்களுக்கான உணவு குறிப்பு உட்கொள்ளல்
- Mifflin M.D. et al. (1990) — ஆரோக்கியமான நபர்களில் ஓய்வு ஆற்றல் செலவுக்கான புதிய முன்னறிவிப்பு சமன்பாடு
- FAO/WHO/UNU — மனித ஆற்றல் தேவைகள் (அறிக்கை 1)