Ածխաջրերի հաշվիչ
Գնահատեք, թե քանի գրամ ածխաջուր պետք է օգտագործեք ամեն օր՝ ձեր օրական էներգիայի ծախսը ծածկելու համար՝ հիմնվելով Mifflin–St Jeor բանաձևի և ածխաջրերի AMDR միջակայքի վրա:
Ձեր արդյունքը
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | AMDR նվազագույնից ցածրԱծխաջրերի օգտագործումը AMDR միջակայքի ստորին սահմանից ցածր է: Հարմար է շատ ցածր ածխաջրային դիետաների համար, սակայն ընդհանրապես խորհուրդ չի տրվում լայն բնակչության համար: |
| 130 – 225 g | Ցածր օգտագործումԱծխաջրերի օգտագործումը AMDR-ի ստորին մասում է: Բնորոշ է թեթև ակտիվության և ցածր մարմնի քաշի համար: |
| 225 – 325 g | Միջին օգտագործումԱծխաջրերի օգտագործումը հարմարավետորեն տեղավորվում է AMDR-ում (ընդհանուր էներգիայի 45–65%): Հարմար է մեծահասակների մեծամասնության համար: |
| ≥ 325 g | Բարձր օգտագործումԱծխաջրերի օգտագործումը AMDR-ի վերին մասում է: Տիպիկ է մարզիկների և ֆիզիկապես պահանջկոտ ռեժիմով ապրողների համար: |
| — | Տվյալներ չկանՄուտքագրեք ձեր տարիքը, հասակը, քաշը, սեռը և ակտիվության մակարդակը՝ ձեր օրական ածխաջրերի նպատակը տեսնելու համար: |
Օրական ածխաջրերի բանաձև
Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Ածխաջրերի գրամ օրը = TDEE × ածխաջրերի մասնաբաժին ÷ 4: TDEE = BMR × ակտիվության բազմապատկիչ, BMR՝ Mifflin–St Jeor-ի համաձայն:
- Mifflin–St Jeor BMR. տղամարդիկ → 10·քաշ(կգ) + 6,25·հասակ(սմ) − 5·տարիք + 5; կանայք → նույնը, բայց −161 +5-ի փոխարեն:
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) ածխաջրերի համար կազմում է ընդհանուր էներգիայի 45–65%-ը մեծահասակների համար (U.S. Institute of Medicine):
- Ածխաջրերը տալիս են 4 կկալ յուրաքանչյուր գրամի դիմաց. կկալ-նպատակը 4-ի բաժանելով ստացվում են գրամները: