Kulhydratberegner

Estimer hvor mange gram kulhydrater du bør spise om dagen for at dække dit daglige energiforbrug, baseret på Mifflin–St Jeor-formlen og AMDR-intervallet for kulhydrater.

Dit resultat

-
ResultWhat it means?
< 130 gUnder AMDR-minimumKulhydratindtagelsen ligger under den nedre grænse for AMDR-intervallet. Velegnet til meget kulhydratfattige diæter, men generelt ikke anbefalet til befolkningen.
130 – 225 gLavt indtagKulhydratindtagelsen ligger i den lave ende af AMDR. Almindeligt ved let aktivitet og lavere kropsvægt.
225 – 325 gModerat indtagKulhydratindtagelsen ligger behageligt inden for AMDR (45–65 % af den samlede energi). Passer til de fleste voksne.
≥ 325 gHøjt indtagKulhydratindtagelsen ligger i den høje ende af AMDR. Typisk for atleter og personer med fysisk krævende rutiner.
—Ingen dataIndtast din alder, højde, vægt, køn og aktivitetsniveau for at se dit daglige kulhydratmål.

Formel for daglige kulhydrater

Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4

Gram kulhydrater pr. dag = TDEE × kulhydratandel ÷ 4. TDEE = BMR × aktivitetsfaktor, BMR ifølge Mifflin–St Jeor.

Same category

BMI-beregnerBeregn din Body Mass Index (BMI), og se hvordan din vægt passer med WHO's voksenklassifikation.Kropsfedt-beregnerEstimer din kropsfedtprocent med den amerikanske marines omkredsmetode. Du behøver kun et målebånd og mindre end et minut.BMR-beregnerEstimer dit basale stofskifte (BMR) med Mifflin–St Jeor-ligningen — de kalorier din krop forbrænder i fuldstændig hvile. BMR er grundlaget for at beregne TDEE og planlægge en kostplan.ProteinkalkulatorEstimer, hvor mange gram protein du bør spise hver dag for at støtte muskelvedligeholdelse, restitution og generel sundhed — baseret på kropsvægt, aktivitetsniveau og befolkningsretningslinjer fra ISSN og ACSM.