Kulhydratberegner
Estimer hvor mange gram kulhydrater du bør spise om dagen for at dække dit daglige energiforbrug, baseret på Mifflin–St Jeor-formlen og AMDR-intervallet for kulhydrater.
Dit resultat
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Under AMDR-minimum Kulhydratindtagelsen ligger under den nedre grænse for AMDR-intervallet. Velegnet til meget kulhydratfattige diæter, men generelt ikke anbefalet til befolkningen. |
| 130 – 225 g | Lavt indtag Kulhydratindtagelsen ligger i den lave ende af AMDR. Almindeligt ved let aktivitet og lavere kropsvægt. |
| 225 – 325 g | Moderat indtag Kulhydratindtagelsen ligger behageligt inden for AMDR (45–65 % af den samlede energi). Passer til de fleste voksne. |
| ≥ 325 g | Højt indtag Kulhydratindtagelsen ligger i den høje ende af AMDR. Typisk for atleter og personer med fysisk krævende rutiner. |
| — | Ingen data Indtast din alder, højde, vægt, køn og aktivitetsniveau for at se dit daglige kulhydratmål. |
Formel for daglige kulhydrater
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Gram kulhydrater pr. dag = TDEE × kulhydratandel ÷ 4. TDEE = BMR × aktivitetsfaktor, BMR ifølge Mifflin–St Jeor.
- Mifflin–St Jeor BMR: mænd → 10·vægt(kg) + 6,25·højde(cm) − 5·alder + 5; kvinder → det samme, men −161 i stedet for +5.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) for kulhydrater er 45–65 % af den samlede energi for voksne (U.S. Institute of Medicine).
- Kulhydrater giver 4 kcal pr. gram — divider kcal-målet med 4 for at få gram.
Denne beregner giver et estimat af dit daglige kulhydratmål baseret på populationsligninger. Individuelle behov varierer med træning, helbred, kropssammensætningsmål og metabolisk sundhed. Rådfør dig med en diætist for personlig vejledning.