碳水化合物计算器

根据 Mifflin–St Jeor 公式和 AMDR 碳水化合物范围,估算你每天应摄入多少克碳水化合物来满足日常能量消耗。

您的结果

Result	What it means?
< 130 g	低于 AMDR 下限碳水化合物摄入量低于 AMDR 下限。适用于极低碳水饮食,但通常不推荐给一般人群。
130 – 225 g	较低摄入碳水化合物摄入接近 AMDR 下限。常见于轻体力活动和体重较低的人群。
225 – 325 g	中等摄入碳水化合物摄入位于 AMDR (45–65% 总能量) 范围内,适合大多数成年人。
≥ 325 g	较高摄入碳水化合物摄入接近 AMDR 上限。常见于运动员和有高强度体力活动的人群。
—	暂无数据请输入年龄、身高、体重、性别和活动水平以查看你的每日碳水目标。

Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4

每日碳水克数 = TDEE × 碳水比例 ÷ 4。TDEE = BMR × 活动系数,BMR 使用 Mifflin–St Jeor 公式。

Mifflin–St Jeor BMR:男性 → 10·体重(kg) + 6.25·身高(cm) − 5·年龄 + 5;女性 → 同样公式,但最后是 −161 而非 +5。
成人碳水的可接受宏量营养素分布范围 (AMDR) 为总能量的 45–65%(美国医学研究所)。
每克碳水化合物提供 4 千卡 — 将碳水千卡目标除以 4 即得到克数。