কার্বোহাইড্রেট ক্যালকুলেটর
Mifflin–St Jeor সূত্র এবং কার্বোহাইড্রেটের AMDR পরিসীমার উপর ভিত্তি করে আপনার দৈনিক শক্তি খরচ পূরণ করতে প্রতিদিন কত গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত তা অনুমান করুন।
আপনার ফলাফল
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | AMDR সর্বনিম্নের নিচেকার্বোহাইড্রেট গ্রহণ AMDR পরিসীমার নিম্ন সীমার নিচে। অত্যন্ত কম-কার্ব ডায়েটের জন্য উপযুক্ত, তবে সাধারণ জনসংখ্যার জন্য সাধারণত সুপারিশ করা হয় না। |
| 130 – 225 g | কম গ্রহণকার্বোহাইড্রেট গ্রহণ AMDR-এর নিম্ন প্রান্তে রয়েছে। হালকা কার্যকলাপ এবং কম শারীরিক ওজনের জন্য সাধারণ। |
| 225 – 325 g | মাঝারি গ্রহণকার্বোহাইড্রেট গ্রহণ AMDR (মোট শক্তির ৪৫–৬৫%) এর মধ্যে আরামে বসে। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপযুক্ত। |
| ≥ 325 g | উচ্চ গ্রহণকার্বোহাইড্রেট গ্রহণ AMDR-এর ঊর্ধ্ব প্রান্তে রয়েছে। ক্রীড়াবিদ এবং শারীরিকভাবে চাহিদাপূর্ণ রুটিনের মানুষদের জন্য সাধারণ। |
| — | কোনো তথ্য নেইআপনার দৈনিক কার্বোহাইড্রেট লক্ষ্য দেখতে আপনার বয়স, উচ্চতা, ওজন, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপের স্তর লিখুন। |
দৈনিক কার্বোহাইড্রেট সূত্র
Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4
প্রতিদিনের কার্বোহাইড্রেট গ্রাম = TDEE × কার্ব অনুপাত ÷ ৪। TDEE = BMR × কার্যকলাপ গুণক, BMR Mifflin–St Jeor সূত্র দ্বারা।
- Mifflin–St Jeor BMR: পুরুষ → ১০·ওজন(কেজি) + ৬.২৫·উচ্চতা(সেমি) − ৫·বয়স + ৫; মহিলা → একই, তবে +৫ এর বদলে −১৬১।
- প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কার্বোহাইড্রেটের AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) হলো মোট শক্তির ৪৫–৬৫% (U.S. Institute of Medicine)।
- কার্বোহাইড্রেট প্রতি গ্রামে ৪ কিলোক্যালরি দেয় — কিলোক্যালরি লক্ষ্যকে ৪ দিয়ে ভাগ করলে গ্রাম পাওয়া যায়।