কার্বোহাইড্রেট ক্যালকুলেটর

Mifflin–St Jeor সূত্র এবং কার্বোহাইড্রেটের AMDR পরিসীমার উপর ভিত্তি করে আপনার দৈনিক শক্তি খরচ পূরণ করতে প্রতিদিন কত গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া উচিত তা অনুমান করুন।

আপনার ফলাফল

-

দৈনিক কার্বোহাইড্রেট সূত্র

Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4

প্রতিদিনের কার্বোহাইড্রেট গ্রাম = TDEE × কার্ব অনুপাত ÷ ৪। TDEE = BMR × কার্যকলাপ গুণক, BMR Mifflin–St Jeor সূত্র দ্বারা।

• Mifflin–St Jeor BMR: পুরুষ → ১০·ওজন(কেজি) + ৬.২৫·উচ্চতা(সেমি) − ৫·বয়স + ৫; মহিলা → একই, তবে +৫ এর বদলে −১৬১।
• প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কার্বোহাইড্রেটের AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) হলো মোট শক্তির ৪৫–৬৫% (U.S. Institute of Medicine)।
• কার্বোহাইড্রেট প্রতি গ্রামে ৪ কিলোক্যালরি দেয় — কিলোক্যালরি লক্ষ্যকে ৪ দিয়ে ভাগ করলে গ্রাম পাওয়া যায়।

এই ক্যালকুলেটর জনসংখ্যা-স্তরের সমীকরণের উপর ভিত্তি করে আপনার দৈনিক কার্বোহাইড্রেট লক্ষ্যের একটি অনুমান প্রদান করে। ব্যক্তিগত চাহিদা প্রশিক্ষণ, স্বাস্থ্যের অবস্থা, শারীরিক গঠনের লক্ষ্য এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের সাথে পরিবর্তিত হয়। ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য একজন নিবন্ধিত পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন।

• U.S. Institute of Medicine — শক্তি, কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, চর্বি, ফ্যাটি অ্যাসিড, কোলেস্টেরল, প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের জন্য খাদ্য রেফারেন্স সেবন
• Mifflin M.D. et al. (1990) — সুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে বিশ্রাম শক্তি ব্যয়ের জন্য একটি নতুন পূর্বাভাস সমীকরণ
• FAO/WHO/UNU — মানব শক্তির চাহিদা (প্রতিবেদন ১)