Калькулятор вуглеводів
Оцініть, скільки грамів вуглеводів вам слід споживати щодня, щоб покрити свої добові енерговитрати, на основі формули Mifflin–St Jeor та діапазону AMDR для вуглеводів.
Ваш результат
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Нижче мінімуму AMDRСпоживання вуглеводів нижче нижньої межі діапазону AMDR. Підходить для дуже низьковуглеводних дієт, але зазвичай не рекомендується для загальної популяції. |
| 130 – 225 g | Низьке споживанняСпоживання вуглеводів ближче до нижньої межі AMDR. Характерно для низької активності та меншої ваги тіла. |
| 225 – 325 g | Помірне споживанняСпоживання вуглеводів впевнено потрапляє в діапазон AMDR (45–65% від загальної енергії). Підходить для більшості дорослих. |
| ≥ 325 g | Високе споживанняСпоживання вуглеводів ближче до верхньої межі AMDR. Типово для спортсменів і людей з важкою фізичною активністю. |
| — | Немає данихВведіть свій вік, зріст, вагу, стать і рівень активності, щоб побачити вашу денну норму вуглеводів. |
Формула денної норми вуглеводів
Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Грами вуглеводів на день = TDEE × частка вуглеводів ÷ 4. TDEE = BMR × коефіцієнт активності, BMR за формулою Mifflin–St Jeor.
- BMR Mifflin–St Jeor: чоловіки → 10·вага(кг) + 6,25·зріст(см) − 5·вік + 5; жінки → те саме, але −161 замість +5.
- Допустимий діапазон розподілу макронутрієнтів (AMDR) для вуглеводів становить 45–65% від загальної енергії для дорослих (U.S. Institute of Medicine).
- Вуглеводи дають 4 ккал на грам — поділ ккал-цілі на 4 дає грами.