Калькулятор вуглеводів
Оцініть, скільки грамів вуглеводів вам слід споживати щодня, щоб покрити свої добові енерговитрати, на основі формули Mifflin–St Jeor та діапазону AMDR для вуглеводів.
Ваш результат
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Нижче мінімуму AMDR Споживання вуглеводів нижче нижньої межі діапазону AMDR. Підходить для дуже низьковуглеводних дієт, але зазвичай не рекомендується для загальної популяції. |
| 130 – 225 g | Низьке споживання Споживання вуглеводів ближче до нижньої межі AMDR. Характерно для низької активності та меншої ваги тіла. |
| 225 – 325 g | Помірне споживання Споживання вуглеводів впевнено потрапляє в діапазон AMDR (45–65% від загальної енергії). Підходить для більшості дорослих. |
| ≥ 325 g | Високе споживання Споживання вуглеводів ближче до верхньої межі AMDR. Типово для спортсменів і людей з важкою фізичною активністю. |
| — | Немає даних Введіть свій вік, зріст, вагу, стать і рівень активності, щоб побачити вашу денну норму вуглеводів. |
Формула денної норми вуглеводів
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Грами вуглеводів на день = TDEE × частка вуглеводів ÷ 4. TDEE = BMR × коефіцієнт активності, BMR за формулою Mifflin–St Jeor.
- BMR Mifflin–St Jeor: чоловіки → 10·вага(кг) + 6,25·зріст(см) − 5·вік + 5; жінки → те саме, але −161 замість +5.
- Допустимий діапазон розподілу макронутрієнтів (AMDR) для вуглеводів становить 45–65% від загальної енергії для дорослих (U.S. Institute of Medicine).
- Вуглеводи дають 4 ккал на грам — поділ ккал-цілі на 4 дає грами.
Цей калькулятор дає приблизну оцінку вашої денної норми вуглеводів на основі популяційних рівнянь. Індивідуальні потреби відрізняються залежно від тренувань, стану здоров'я, цілей щодо складу тіла та метаболічного здоров'я. Зверніться до дієтолога за персональною рекомендацією.