Калькулятар вугляводаў
Ацаніце, колькі грамаў вугляводаў вам варта спажываць штодня, каб пакрыць свае дзённыя энергетычныя выдаткі, на аснове формулы Mifflin–St Jeor і дыяпазону AMDR для вугляводаў.
Ваш вынік
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Ніжэй за мінімум AMDR Спажыванне вугляводаў ніжэй за ніжнюю мяжу дыяпазону AMDR. Падыходзіць для вельмі нізкавугляводных дыет, але звычайна не рэкамендуецца для агульнай папуляцыі. |
| 130 – 225 g | Нізкае спажыванне Спажыванне вугляводаў бліжэй да ніжняй мяжы AMDR. Характэрна для нізкай актыўнасці і меншай вагі цела. |
| 225 – 325 g | Умеранае спажыванне Спажыванне вугляводаў упэўнена трапляе ў дыяпазон AMDR (45–65% ад агульнай энергіі). Падыходзіць большасці дарослых. |
| ≥ 325 g | Высокае спажыванне Спажыванне вугляводаў бліжэй да верхняй мяжы AMDR. Тыпова для спартсменаў і людзей з цяжкай фізічнай актыўнасцю. |
| — | Няма даных Увядзіце свой узрост, рост, вагу, пол і ўзровень актыўнасці, каб убачыць вашу дзённую норму вугляводаў. |
Формула дзённай нормы вугляводаў
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Грамы вугляводаў у дзень = TDEE × доля вугляводаў ÷ 4. TDEE = BMR × каэфіцыент актыўнасці, BMR па формуле Mifflin–St Jeor.
- BMR Mifflin–St Jeor: мужчыны → 10·вага(кг) + 6,25·рост(см) − 5·узрост + 5; жанчыны → тое ж, але −161 замест +5.
- Дазволены дыяпазон размеркавання макранутрыентаў (AMDR) для вугляводаў складае 45–65% ад агульнай энергіі для дарослых (U.S. Institute of Medicine).
- Вугляводы даюць 4 ккал на грам — дзяленне ккал-цэлі на 4 дае грамы.
Гэты калькулятар дае прыблізную ацэнку вашай дзённай нормы вугляводаў на аснове папуляцыйных раўнанняў. Індывідуальныя патрэбы адрозніваюцца ў залежнасці ад трэніровак, стану здароўя, мэтаў па складзе цела і метабалічнага здароўя. Звярніцеся да дыетолага за персанальнай рэкамендацыяй.
- U.S. Institute of Medicine — Рэкамендаваныя нормы спажывання энергіі, вугляводаў, абалоніны, тлушчаў, тлустых кіслот, халестэрыну, бялкоў і амінакіслот
- Mifflin M.D. і інш. (1990) — Новае прагнастычнае раўнанне для выдаткаў энергіі ў спакоі ў здаровых асоб
- FAO/WHO/UNU — Энергетычныя патрэбы чалавека (Справаздача 1)