ნახშირწყლების კალკულატორი
შეაფასეთ, რამდენი გრამი ნახშირწყალი უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად თქვენი ყოველდღიური ენერგიის ხარჯის დასაფარავად — Mifflin–St Jeor ფორმულისა და AMDR ნახშირწყლების დიაპაზონის საფუძველზე.
თქვენი შედეგი
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | AMDR მინიმუმზე დაბალი ნახშირწყლების მიღება AMDR დიაპაზონის ქვედა ზღვარზე დაბალია. შესაფერისია ძალიან დაბალნახშირწყლიანი დიეტებისთვის, მაგრამ ზოგადად არ არის რეკომენდებული ფართო მოსახლეობისთვის. |
| 130 – 225 g | დაბალი მიღება ნახშირწყლების მიღება AMDR-ის ქვედა ნაწილშია. დამახასიათებელია მსუბუქი აქტივობისა და დაბალი წონისთვის. |
| 225 – 325 g | ზომიერი მიღება ნახშირწყლების მიღება მოხერხებულად ჯდება AMDR-ში (საერთო ენერგიის 45–65%). შესაფერისია მოზრდილთა უმეტესობისთვის. |
| ≥ 325 g | მაღალი მიღება ნახშირწყლების მიღება AMDR-ის ზედა ნაწილშია. დამახასიათებელია სპორტსმენებისა და ფიზიკურად მოთხოვნადი რუტინის მქონე ადამიანებისთვის. |
| — | მონაცემები არ არის შეიყვანეთ თქვენი ასაკი, სიმაღლე, წონა, სქესი და აქტივობის დონე, რომ ნახოთ თქვენი ყოველდღიური ნახშირწყლების მიზანი. |
ყოველდღიური ნახშირწყლების ფორმულა
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
ნახშირწყლების გრამი დღეში = TDEE × ნახშირწყლის წილი ÷ 4. TDEE = BMR × აქტივობის მამრავლი, BMR Mifflin–St Jeor-ის მიხედვით.
- Mifflin–St Jeor BMR: კაცები → 10·წონა(კგ) + 6,25·სიმაღლე(სმ) − 5·ასაკი + 5; ქალები → იგივე, მაგრამ −161 +5-ის ნაცვლად.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) ნახშირწყლებისთვის მოზრდილებში შეადგენს საერთო ენერგიის 45–65%-ს (U.S. Institute of Medicine).
- ნახშირწყლები გრამზე 4 კკალ-ს იძლევა — კკალ-მიზნის 4-ზე გაყოფა გრამებს იძლევა.
ეს კალკულატორი გაძლევთ თქვენი ყოველდღიური ნახშირწყლების მიზნის შეფასებას მოსახლეობის დონის განტოლებებზე დაყრდნობით. ინდივიდუალური საჭიროებები განსხვავდება ვარჯიშის, ჯანმრთელობის მდგომარეობის, სხეულის შემადგენლობის მიზნებისა და მეტაბოლური ჯანმრთელობის მიხედვით. პერსონალიზებული რჩევისთვის მიმართეთ რეგისტრირებულ დიეტოლოგს.
- U.S. Institute of Medicine — დიეტური საცნობარო მიღებები ენერგიისთვის, ნახშირწყლებისთვის, ბოჭკოვანი ნივთიერებებისთვის, ცხიმებისთვის, ცხიმოვანი მჟავებისთვის, ქოლესტერინისთვის, ცილებისთვის და ამინომჟავებისთვის
- Mifflin M.D. და სხვ. (1990) — ახალი პროგნოზული განტოლება ჯანმრთელი ინდივიდების მოსვენების ენერგიის ხარჯისთვის
- FAO/WHO/UNU — ადამიანის ენერგიის საჭიროებები (ანგარიში 1)