ნახშირწყლების კალკულატორი

შეაფასეთ, რამდენი გრამი ნახშირწყალი უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად თქვენი ყოველდღიური ენერგიის ხარჯის დასაფარავად — Mifflin–St Jeor ფორმულისა და AMDR ნახშირწყლების დიაპაზონის საფუძველზე.

თქვენი შედეგი

-
ResultWhat it means?
< 130 gAMDR მინიმუმზე დაბალინახშირწყლების მიღება AMDR დიაპაზონის ქვედა ზღვარზე დაბალია. შესაფერისია ძალიან დაბალნახშირწყლიანი დიეტებისთვის, მაგრამ ზოგადად არ არის რეკომენდებული ფართო მოსახლეობისთვის.
130 – 225 gდაბალი მიღებანახშირწყლების მიღება AMDR-ის ქვედა ნაწილშია. დამახასიათებელია მსუბუქი აქტივობისა და დაბალი წონისთვის.
225 – 325 gზომიერი მიღებანახშირწყლების მიღება მოხერხებულად ჯდება AMDR-ში (საერთო ენერგიის 45–65%). შესაფერისია მოზრდილთა უმეტესობისთვის.
≥ 325 gმაღალი მიღებანახშირწყლების მიღება AMDR-ის ზედა ნაწილშია. დამახასიათებელია სპორტსმენებისა და ფიზიკურად მოთხოვნადი რუტინის მქონე ადამიანებისთვის.
—მონაცემები არ არისშეიყვანეთ თქვენი ასაკი, სიმაღლე, წონა, სქესი და აქტივობის დონე, რომ ნახოთ თქვენი ყოველდღიური ნახშირწყლების მიზანი.

ყოველდღიური ნახშირწყლების ფორმულა

Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4

ნახშირწყლების გრამი დღეში = TDEE × ნახშირწყლის წილი ÷ 4. TDEE = BMR × აქტივობის მამრავლი, BMR Mifflin–St Jeor-ის მიხედვით.

Same category

BMI კალკულატორიგამოთვალეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI) და ნახეთ, როგორ შეესაბამება თქვენი წონა ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის ზრდასრულთა კლასიფიკაციას.სხეულის ცხიმის პროცენტის კალკულატორიშეაფასეთ სხეულის ცხიმის პროცენტი აშშ-ის საზღვაო ძალების გარშემოწერილობების მეთოდით. საჭიროა მხოლოდ სამკერვალო მეტრი და ერთ წუთზე ნაკლები დრო.BMR კალკულატორიშეაფასეთ თქვენი ბაზალური მეტაბოლიზმის სიჩქარე (BMR) Mifflin–St Jeor განტოლებით — კალორიები, რომლებსაც თქვენი სხეული სრულ მოსვენებაში ხარჯავს. BMR არის TDEE გამოთვლისა და დიეტის დაგეგმვის საფუძველი.ცილის კალკულატორიშეაფასეთ, რამდენი გრამი ცილა უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად კუნთოვანი მასის შენარჩუნების, აღდგენისა და ზოგადი ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად — სხეულის წონის, აქტივობის დონისა და ISSN-ისა და ACSM-ის სამოსახლო რეკომენდაციების საფუძველზე.