Калкулатор угљених хидрата
Процените колико грама угљених хидрата треба да уносите дневно да бисте покрили своје дневне енергетске потребе — на основу Mifflin–St Jeor формуле и AMDR опсега за угљене хидрате.
Ваш резултат
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Испод AMDR минимума Унос угљених хидрата је испод доње границе AMDR опсега. Погодно за веома нискоугљенохидратне дијете, али се углавном не препоручује за општу популацију. |
| 130 – 225 g | Низак унос Унос угљених хидрата је на доњем крају AMDR. Уобичајено за нивое лаке активности и мању телесну тежину. |
| 225 – 325 g | Умерен унос Унос угљених хидрата удобно се налази унутар AMDR (45–65% укупне енергије). Погодно за већину одраслих. |
| ≥ 325 g | Висок унос Унос угљених хидрата је на горњем крају AMDR. Типично за спортисте и особе са физички захтевним рутинама. |
| — | Нема података Унесите године, висину, тежину, пол и ниво активности да бисте видели свој дневни циљ угљених хидрата. |
Формула за дневне угљене хидрате
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Грама угљених хидрата дневно = TDEE × удео угљених хидрата ÷ 4. TDEE = BMR × мултипликатор активности, BMR према Mifflin–St Jeor.
- BMR Mifflin–St Jeor: мушкарци → 10·тежина(kg) + 6,25·висина(cm) − 5·године + 5; жене → исто, али −161 уместо +5.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) за угљене хидрате је 45–65% укупне енергије за одрасле (U.S. Institute of Medicine).
- Угљени хидрати дају 4 kcal по граму — дељење ккал циља са 4 даје граме.
Овај калкулатор даје процену вашег дневног циља угљених хидрата на основу популационих једначина. Индивидуалне потребе варирају у зависности од тренинга, здравственог стања, циљева телесне композиције и метаболичког здравља. Обратите се регистрованом дијететичару за персонализоване савете.
- U.S. Institute of Medicine — Референтни дијететски уноси за енергију, угљене хидрате, влакна, масти, масне киселине, холестерол, протеине и аминокиселине
- Mifflin M.D. et al. (1990) — Нова предиктивна једначина за потрошњу енергије у мировању код здравих особа
- FAO/WHO/UNU — Људске енергетске потребе (Извештај 1)