Ogļhidrātu kalkulators
Novērtējiet, cik gramus ogļhidrātu jums vajadzētu uzņemt dienā, lai segtu savas dienas enerģijas izmaksas — pamatojoties uz Mifflin–St Jeor formulu un AMDR ogļhidrātu diapazonu.
Jūsu rezultāts
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Zem AMDR minimumaOgļhidrātu uzņemšana ir zem AMDR diapazona apakšējās robežas. Piemērots ļoti zemu ogļhidrātu diētām, bet vispārējai populācijai parasti nav ieteicams. |
| 130 – 225 g | Zems uzņemšanas līmenisOgļhidrātu uzņemšana atrodas AMDR apakšējā galā. Raksturīgs viegliem aktivitātes līmeņiem un mazākam ķermeņa svaram. |
| 225 – 325 g | Mērens uzņemšanas līmenisOgļhidrātu uzņemšana ērti atrodas AMDR (45–65 % no kopējās enerģijas) ietvaros. Piemērots vairumam pieaugušo. |
| ≥ 325 g | Augsts uzņemšanas līmenisOgļhidrātu uzņemšana atrodas AMDR augšējā galā. Raksturīgs sportistiem un cilvēkiem ar fiziski prasīgām rutīnām. |
| — | Datu navIevadiet savu vecumu, augumu, svaru, dzimumu un aktivitātes līmeni, lai redzētu savu dienas ogļhidrātu mērķi. |
Dienas ogļhidrātu formula
Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Grami ogļhidrātu dienā = TDEE × ogļhidrātu īpatsvars ÷ 4. TDEE = BMR × aktivitātes reizinātājs, BMR pēc Mifflin–St Jeor.
- Mifflin–St Jeor BMR: vīrieši → 10·svars(kg) + 6,25·augums(cm) − 5·vecums + 5; sievietes → tas pats, bet −161 +5 vietā.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) ogļhidrātiem ir 45–65 % no kopējās enerģijas pieaugušajiem (U.S. Institute of Medicine).
- Ogļhidrāti dod 4 kcal uz gramu — dalot kcal mērķi ar 4, iegūstamus gramus.