Ogļhidrātu kalkulators
Novērtējiet, cik gramus ogļhidrātu jums vajadzētu uzņemt dienā, lai segtu savas dienas enerģijas izmaksas — pamatojoties uz Mifflin–St Jeor formulu un AMDR ogļhidrātu diapazonu.
Jūsu rezultāts
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Zem AMDR minimuma Ogļhidrātu uzņemšana ir zem AMDR diapazona apakšējās robežas. Piemērots ļoti zemu ogļhidrātu diētām, bet vispārējai populācijai parasti nav ieteicams. |
| 130 – 225 g | Zems uzņemšanas līmenis Ogļhidrātu uzņemšana atrodas AMDR apakšējā galā. Raksturīgs viegliem aktivitātes līmeņiem un mazākam ķermeņa svaram. |
| 225 – 325 g | Mērens uzņemšanas līmenis Ogļhidrātu uzņemšana ērti atrodas AMDR (45–65 % no kopējās enerģijas) ietvaros. Piemērots vairumam pieaugušo. |
| ≥ 325 g | Augsts uzņemšanas līmenis Ogļhidrātu uzņemšana atrodas AMDR augšējā galā. Raksturīgs sportistiem un cilvēkiem ar fiziski prasīgām rutīnām. |
| — | Datu nav Ievadiet savu vecumu, augumu, svaru, dzimumu un aktivitātes līmeni, lai redzētu savu dienas ogļhidrātu mērķi. |
Dienas ogļhidrātu formula
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Grami ogļhidrātu dienā = TDEE × ogļhidrātu īpatsvars ÷ 4. TDEE = BMR × aktivitātes reizinātājs, BMR pēc Mifflin–St Jeor.
- Mifflin–St Jeor BMR: vīrieši → 10·svars(kg) + 6,25·augums(cm) − 5·vecums + 5; sievietes → tas pats, bet −161 +5 vietā.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) ogļhidrātiem ir 45–65 % no kopējās enerģijas pieaugušajiem (U.S. Institute of Medicine).
- Ogļhidrāti dod 4 kcal uz gramu — dalot kcal mērķi ar 4, iegūstamus gramus.
Šis kalkulators sniedz jūsu dienas ogļhidrātu mērķa novērtējumu, pamatojoties uz populācijas līmeņa vienādojumiem. Individuālās vajadzības atšķiras atkarībā no treniņiem, veselības stāvokļa, ķermeņa kompozīcijas mērķiem un vielmaiņas veselības. Konsultējieties ar reģistrētu dietologu, lai saņemtu personalizētu padomu.
- U.S. Institute of Medicine — Diētas atsauces uzņemšanas daudzumi enerģijai, ogļhidrātiem, šķiedrvielām, taukiem, taukskābēm, holesterīnam, olbaltumvielām un aminoskābēm
- Mifflin M.D. et al. (1990) — Jauna prognozēšanas vienādojums miera stāvokļa enerģijas patēriņam veseliem indivīdiem
- FAO/WHO/UNU — Cilvēka enerģijas vajadzības (Ziņojums 1)