Máy tính BMR
Ước tính Tỷ lệ Trao đổi Chất Cơ bản (BMR) của bạn bằng phương trình Mifflin–St Jeor — lượng calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ hoàn toàn. BMR là nền tảng để tính TDEE và lập kế hoạch ăn kiêng.
Kết quả của bạn
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | BMR rất thấp Dưới 1200 kcal/ngày ở người trưởng thành khỏe mạnh là hiếm và có thể chỉ ra khung người nhỏ, khối lượng gầy thấp hoặc dữ liệu nhập sai. |
| 1200 – 1500 kcal | BMR thấp Từ 1200 đến 1500 kcal/ngày là điển hình cho người trưởng thành nhỏ con và nhiều phụ nữ — hoàn toàn bình thường nếu cơ thể bạn phù hợp với khoảng này. |
| 1500 – 2000 kcal | BMR trung bình Từ 1500 đến 2000 kcal/ngày là khoảng nghỉ phổ biến cho người trưởng thành có thể trạng trung bình. |
| 2000 – 2500 kcal | BMR điển hình Từ 2000 đến 2500 kcal/ngày là mức tiêu hao khi nghỉ của nhiều nam giới chiều cao trung bình và phụ nữ thể trạng lớn. |
| ≥ 2500 kcal | BMR cao Trên 2500 kcal/ngày phản ánh thể trạng lớn hoặc khối lượng gầy cao — điển hình cho nam giới cao và cơ bắp cùng các vận động viên. |
| — | Không có dữ liệu Nhập tuổi, chiều cao, cân nặng và giới tính để xem BMR ước tính của bạn. |
Công thức BMR
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × cân nặng (kg) + 6,25 × chiều cao (cm) − 5 × tuổi + hiệu chỉnh giới tính (+5 cho nam, −161 cho nữ).
- Phương trình Mifflin–St Jeor (1990) được coi là công thức dự đoán chính xác nhất cho mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ở người trưởng thành khỏe mạnh.
- Hiệu chỉnh giới tính (+5 / −161) phản ánh sự khác biệt trung bình về khối lượng gầy và hồ sơ hormone. Đó là giá trị trung bình quần thể, không phải phán quyết cá nhân.
- BMR là lượng bạn đốt cháy khi nghỉ. Tổng Tiêu hao Năng lượng Hàng ngày (TDEE) = BMR × hệ số hoạt động và là con số đúng để lập kế hoạch giảm hoặc tăng cân.
Máy tính này cung cấp ước tính về tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn và không nên được sử dụng như phép đo lâm sàng. Tiêu chuẩn vàng vẫn là đo nhiệt lượng gián tiếp. Tham khảo chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để được tư vấn cá nhân.