Máy tính BMR
Ước tính Tỷ lệ Trao đổi Chất Cơ bản (BMR) của bạn bằng phương trình Mifflin–St Jeor — lượng calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ hoàn toàn. BMR là nền tảng để tính TDEE và lập kế hoạch ăn kiêng.
Kết quả của bạn
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | BMR rất thấpDưới 1200 kcal/ngày ở người trưởng thành khỏe mạnh là hiếm và có thể chỉ ra khung người nhỏ, khối lượng gầy thấp hoặc dữ liệu nhập sai. |
| 1200 – 1500 kcal | BMR thấpTừ 1200 đến 1500 kcal/ngày là điển hình cho người trưởng thành nhỏ con và nhiều phụ nữ — hoàn toàn bình thường nếu cơ thể bạn phù hợp với khoảng này. |
| 1500 – 2000 kcal | BMR trung bìnhTừ 1500 đến 2000 kcal/ngày là khoảng nghỉ phổ biến cho người trưởng thành có thể trạng trung bình. |
| 2000 – 2500 kcal | BMR điển hìnhTừ 2000 đến 2500 kcal/ngày là mức tiêu hao khi nghỉ của nhiều nam giới chiều cao trung bình và phụ nữ thể trạng lớn. |
| ≥ 2500 kcal | BMR caoTrên 2500 kcal/ngày phản ánh thể trạng lớn hoặc khối lượng gầy cao — điển hình cho nam giới cao và cơ bắp cùng các vận động viên. |
| — | Không có dữ liệuNhập tuổi, chiều cao, cân nặng và giới tính để xem BMR ước tính của bạn. |
Công thức BMR
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × cân nặng (kg) + 6,25 × chiều cao (cm) − 5 × tuổi + hiệu chỉnh giới tính (+5 cho nam, −161 cho nữ).
- Phương trình Mifflin–St Jeor (1990) được coi là công thức dự đoán chính xác nhất cho mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ở người trưởng thành khỏe mạnh.
- Hiệu chỉnh giới tính (+5 / −161) phản ánh sự khác biệt trung bình về khối lượng gầy và hồ sơ hormone. Đó là giá trị trung bình quần thể, không phải phán quyết cá nhân.
- BMR là lượng bạn đốt cháy khi nghỉ. Tổng Tiêu hao Năng lượng Hàng ngày (TDEE) = BMR × hệ số hoạt động và là con số đúng để lập kế hoạch giảm hoặc tăng cân.