เครื่องคำนวณคาร์โบไฮเดรต
ประมาณว่าคุณควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตกี่กรัมต่อวันเพื่อให้เพียงพอกับการใช้พลังงานรายวัน โดยอิงจากสูตร Mifflin–St Jeor และช่วง AMDR ของคาร์โบไฮเดรต
ผลลัพธ์ของคุณ
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | ต่ำกว่าขีดต่ำสุดของ AMDR การบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าขอบล่างของช่วง AMDR เหมาะสำหรับอาหารคาร์บต่ำมาก แต่ไม่แนะนำสำหรับประชากรทั่วไป |
| 130 – 225 g | การบริโภคต่ำ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตอยู่ที่ปลายล่างของ AMDR พบได้ทั่วไปในกิจกรรมเบาและน้ำหนักตัวที่น้อยกว่า |
| 225 – 325 g | การบริโภคปานกลาง การบริโภคคาร์โบไฮเดรตอยู่ในช่วง AMDR (45–65% ของพลังงานทั้งหมด) อย่างสบาย เหมาะสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ |
| ≥ 325 g | การบริโภคสูง การบริโภคคาร์โบไฮเดรตอยู่ที่ปลายบนของ AMDR พบได้ทั่วไปในนักกีฬาและผู้ที่มีกิจวัตรที่ต้องใช้ร่างกายมาก |
| — | ไม่มีข้อมูล กรอกอายุ ส่วนสูง น้ำหนัก เพศ และระดับกิจกรรมของคุณเพื่อดูเป้าหมายคาร์โบไฮเดรตรายวัน |
สูตรคาร์โบไฮเดรตรายวัน
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
คาร์โบไฮเดรตรายวัน (กรัม) = TDEE × สัดส่วนคาร์บ ÷ 4. TDEE = BMR × ตัวคูณกิจกรรม โดย BMR ใช้สูตร Mifflin–St Jeor
- BMR Mifflin–St Jeor: ผู้ชาย → 10·น้ำหนัก(กก.) + 6.25·ส่วนสูง(ซม.) − 5·อายุ + 5; ผู้หญิง → เช่นเดียวกัน แต่ใช้ −161 แทน +5
- ช่วง AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) สำหรับคาร์โบไฮเดรตในผู้ใหญ่คือ 45–65% ของพลังงานทั้งหมด (U.S. Institute of Medicine)
- คาร์โบไฮเดรตให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรีต่อกรัม — หารเป้าหมายกิโลแคลอรีด้วย 4 จะได้จำนวนกรัม
เครื่องคำนวณนี้ให้ค่าประมาณเป้าหมายคาร์โบไฮเดรตรายวันตามสมการระดับประชากร ความต้องการของแต่ละบุคคลแตกต่างกันไปตามการฝึก สภาวะสุขภาพ เป้าหมายองค์ประกอบร่างกาย และสุขภาพเมแทบอลิซึม ควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อคำแนะนำเฉพาะบุคคล