Karbohydratkalkulator
Estimer hvor mange gram karbohydrater du bør spise per dag for å dekke det daglige energiforbruket ditt, basert på Mifflin–St Jeor-formelen og AMDR-intervallet for karbohydrater.
Ditt resultat
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Under AMDR-minimum Karbohydratinntaket er under AMDR-intervallets nedre grense. Passer svært lavkarbo-dietter, men anbefales ikke for befolkningen generelt. |
| 130 – 225 g | Lavt inntak Karbohydratinntaket ligger i den nedre delen av AMDR. Vanlig ved lett aktivitet og lavere kroppsvekt. |
| 225 – 325 g | Moderat inntak Karbohydratinntaket ligger komfortabelt innenfor AMDR (45–65 % av total energi). Passer for de fleste voksne. |
| ≥ 325 g | Høyt inntak Karbohydratinntaket ligger i den øvre delen av AMDR. Typisk for utøvere og personer med fysisk krevende rutiner. |
| — | Ingen data Skriv inn alder, høyde, vekt, kjønn og aktivitetsnivå for å se ditt daglige karbohydratmål. |
Formel for daglige karbohydrater
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Gram karbohydrater per dag = TDEE × karbohydratandel ÷ 4. TDEE = BMR × aktivitetsfaktor, BMR etter Mifflin–St Jeor.
- Mifflin–St Jeor BMR: menn → 10·vekt(kg) + 6,25·høyde(cm) − 5·alder + 5; kvinner → det samme, men −161 i stedet for +5.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) for karbohydrater er 45–65 % av total energi for voksne (U.S. Institute of Medicine).
- Karbohydrater gir 4 kcal per gram — del kcal-målet med 4 for å få gram.
Denne kalkulatoren gir et estimat for ditt daglige karbohydratmål basert på populasjonslikninger. Individuelle behov varierer med trening, helsetilstand, mål for kroppssammensetning og metabolsk helse. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog for personlig veiledning.