Karbohydratkalkulator

Estimer hvor mange gram karbohydrater du bør spise per dag for å dekke det daglige energiforbruket ditt, basert på Mifflin–St Jeor-formelen og AMDR-intervallet for karbohydrater.

Ditt resultat

-
ResultWhat it means?
< 130 gUnder AMDR-minimumKarbohydratinntaket er under AMDR-intervallets nedre grense. Passer svært lavkarbo-dietter, men anbefales ikke for befolkningen generelt.
130 – 225 gLavt inntakKarbohydratinntaket ligger i den nedre delen av AMDR. Vanlig ved lett aktivitet og lavere kroppsvekt.
225 – 325 gModerat inntakKarbohydratinntaket ligger komfortabelt innenfor AMDR (45–65 % av total energi). Passer for de fleste voksne.
≥ 325 gHøyt inntakKarbohydratinntaket ligger i den øvre delen av AMDR. Typisk for utøvere og personer med fysisk krevende rutiner.
—Ingen dataSkriv inn alder, høyde, vekt, kjønn og aktivitetsnivå for å se ditt daglige karbohydratmål.

Formel for daglige karbohydrater

Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4

Gram karbohydrater per dag = TDEE × karbohydratandel ÷ 4. TDEE = BMR × aktivitetsfaktor, BMR etter Mifflin–St Jeor.

Same category

BMI-kalkulatorRegn ut kroppsmasseindeksen (BMI) din og se hvordan vekten din passer med Verdens helseorganisasjons voksenklassifisering.KroppsfettkalkulatorEstimer kroppsfettprosenten din med US Navys omkretsmetode. Du trenger bare et målebånd og under ett minutt.BMR-kalkulatorEstimer ditt basale stoffskifte (BMR) med Mifflin–St Jeor-likningen — kaloriene kroppen din forbrenner i fullstendig hvile. BMR er grunnlaget for å beregne TDEE og planlegge en diett.ProteinkalkulatorEstimer hvor mange gram protein du bør spise hver dag for å støtte muskelvedlikehold, restitusjon og generell helse — basert på kroppsvekt, aktivitetsnivå og befolkningsretningslinjene fra ISSN og ACSM.