탄수화물 계산기

Mifflin–St Jeor 공식과 탄수화물 AMDR 범위를 바탕으로 매일 섭취해야 할 탄수화물 그램 수를 추정합니다.

결과

Result	What it means?
< 130 g	AMDR 최소값 미만탄수화물 섭취량이 AMDR 하한선 아래입니다. 극저탄수 식단에 적합하지만 일반적으로 권장되지 않습니다.
130 – 225 g	낮은 섭취탄수화물 섭취량이 AMDR 하한 근처에 있습니다. 가벼운 활동 수준과 낮은 체중에서 흔합니다.
225 – 325 g	중간 섭취탄수화물 섭취량이 AMDR (총 에너지의 45–65%) 안에 안정적으로 위치합니다. 대부분의 성인에게 적합합니다.
≥ 325 g	높은 섭취탄수화물 섭취량이 AMDR 상한 근처에 있습니다. 운동선수와 육체적으로 까다로운 루틴의 사람들에게 전형적입니다.
—	데이터 없음나이, 키, 체중, 성별, 활동 수준을 입력하면 하루 탄수화물 목표가 표시됩니다.

Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4

하루 탄수화물 그램 = TDEE × 탄수 비율 ÷ 4. TDEE = BMR × 활동 계수이며, BMR은 Mifflin–St Jeor 식을 사용합니다.

Mifflin–St Jeor BMR: 남성 → 10·체중(kg) + 6.25·키(cm) − 5·나이 + 5; 여성 → 동일하지만 마지막에 +5 대신 −161.
성인에서 탄수화물의 AMDR (허용 가능 다량영양소 분포 범위) 은 총 에너지의 45–65%입니다 (미국 의학연구소).
탄수화물은 그램당 4 kcal 를 제공합니다 — kcal 목표를 4로 나누면 그램 수가 나옵니다.