Calcolatore di carboidrati
Stima quanti grammi di carboidrati dovresti assumere ogni giorno per coprire il tuo dispendio energetico giornaliero, in base alla formula Mifflin–St Jeor e all'intervallo AMDR per i carboidrati.
Il tuo risultato
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| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Sotto il minimo AMDRL'assunzione di carboidrati è sotto il limite inferiore dell'intervallo AMDR. Adatta a diete molto low-carb, ma non raccomandata per la popolazione generale. |
| 130 – 225 g | Assunzione bassaL'assunzione di carboidrati è nella parte bassa dell'intervallo AMDR. Comune con livelli di attività leggeri e peso corporeo ridotto. |
| 225 – 325 g | Assunzione moderataL'assunzione di carboidrati è comodamente all'interno dell'AMDR (45–65% dell'energia totale). Adatta alla maggior parte degli adulti. |
| ≥ 325 g | Assunzione altaL'assunzione di carboidrati è nella parte alta dell'AMDR. Tipica di atleti e persone con routine fisicamente impegnative. |
| — | Nessun datoInserisci età, altezza, peso, sesso e livello di attività per vedere il tuo obiettivo giornaliero di carboidrati. |
Formula dei carboidrati giornalieri
Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Grammi di carboidrati al giorno = TDEE × quota carboidrati ÷ 4. Il TDEE è BMR × moltiplicatore di attività, con BMR secondo Mifflin–St Jeor.
- BMR Mifflin–St Jeor: uomini → 10·peso(kg) + 6,25·altezza(cm) − 5·età + 5; donne → stesso, ma −161 al posto di +5.
- L'AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) per i carboidrati è 45–65% dell'energia totale per gli adulti (U.S. Institute of Medicine).
- I carboidrati forniscono 4 kcal per grammo — dividendo l'obiettivo kcal per 4 si ottengono i grammi di carboidrati.