Calcolatore di carboidrati
Stima quanti grammi di carboidrati dovresti assumere ogni giorno per coprire il tuo dispendio energetico giornaliero, in base alla formula Mifflin–St Jeor e all'intervallo AMDR per i carboidrati.
Il tuo risultato
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| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Sotto il minimo AMDR L'assunzione di carboidrati è sotto il limite inferiore dell'intervallo AMDR. Adatta a diete molto low-carb, ma non raccomandata per la popolazione generale. |
| 130 – 225 g | Assunzione bassa L'assunzione di carboidrati è nella parte bassa dell'intervallo AMDR. Comune con livelli di attività leggeri e peso corporeo ridotto. |
| 225 – 325 g | Assunzione moderata L'assunzione di carboidrati è comodamente all'interno dell'AMDR (45–65% dell'energia totale). Adatta alla maggior parte degli adulti. |
| ≥ 325 g | Assunzione alta L'assunzione di carboidrati è nella parte alta dell'AMDR. Tipica di atleti e persone con routine fisicamente impegnative. |
| — | Nessun dato Inserisci età, altezza, peso, sesso e livello di attività per vedere il tuo obiettivo giornaliero di carboidrati. |
Formula dei carboidrati giornalieri
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Grammi di carboidrati al giorno = TDEE × quota carboidrati ÷ 4. Il TDEE è BMR × moltiplicatore di attività, con BMR secondo Mifflin–St Jeor.
- BMR Mifflin–St Jeor: uomini → 10·peso(kg) + 6,25·altezza(cm) − 5·età + 5; donne → stesso, ma −161 al posto di +5.
- L'AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) per i carboidrati è 45–65% dell'energia totale per gli adulti (U.S. Institute of Medicine).
- I carboidrati forniscono 4 kcal per grammo — dividendo l'obiettivo kcal per 4 si ottengono i grammi di carboidrati.
Questo calcolatore fornisce una stima del tuo obiettivo giornaliero di carboidrati basata su equazioni di popolazione. Le esigenze individuali variano con l'allenamento, le condizioni di salute, gli obiettivi di composizione corporea e la salute metabolica. Consulta un dietista per consigli personalizzati.
- U.S. Institute of Medicine — Apporti dietetici di riferimento per energia, carboidrati, fibre, grassi, acidi grassi, colesterolo, proteine e amminoacidi
- Mifflin M.D. et al. (1990) — Una nuova equazione predittiva per la spesa energetica a riposo in individui sani
- FAO/WHO/UNU — Fabbisogni energetici umani (Rapporto 1)