Kolvetnareiknir

Áætlaðu hve mörg grömm af kolvetnum þú ættir að neyta á dag til að standa undir daglegri orkueyðslu þinni — byggt á Mifflin–St Jeor jöfnu og AMDR kolvetnasviðinu.

Niðurstaða þín

-
ResultWhat it means?
< 130 gUndir AMDR lágmarkiKolvetnaneysla er undir neðri mörkum AMDR sviðsins. Hentar fyrir mjög kolvetnalítil mataræði, en almennt ekki mælt með fyrir almenna þjóð.
130 – 225 gLág neyslaKolvetnaneysla er á neðri enda AMDR. Algengt fyrir létta virkni og lægri líkamsþyngd.
225 – 325 gMeðal neyslaKolvetnaneysla situr þægilega innan AMDR (45–65% af heildarorku). Hentar flestum fullorðnum.
≥ 325 gHá neyslaKolvetnaneysla er á efri enda AMDR. Dæmigert fyrir íþróttamenn og fólk með líkamlega krefjandi venjur.
—Engin gögnSláðu inn aldur, hæð, þyngd, kyn og virknistig til að sjá daglegan kolvetnismarkmið þitt.

Dagleg kolvetnisformúla

Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4

Grömm kolvetna á dag = TDEE × kolvetnishlutfall ÷ 4. TDEE = BMR × virknistuðull, BMR samkvæmt Mifflin–St Jeor.

Same category

BMI reiknivélReiknaðu líkamsþyngdarstuðul þinn (BMI) og sjáðu hvernig þyngd þín samræmist flokkun Alþjóðaheilbrigðismálastofnunarinnar fyrir fullorðna.Reiknivél fyrir líkamsfituhlutfallÁætlaðu líkamsfituhlutfall þitt með ummálsaðferð bandaríska sjóhersins. Þú þarft aðeins málband og minna en eina mínútu.BMR-reiknivélÁætlaðu grunnefnaskiptahraða þinn (BMR) með Mifflin–St Jeor-jöfnunni — kaloríurnar sem líkami þinn brennir í algjörri hvíld. BMR er undirstaða TDEE-reiknings og mataræðisáætlunar.PróteinureiknirÁætlaðu hve mörg grömm próteina þú ættir að borða á dag til að styðja við viðhald vöðva, endurheimt og almenna heilsu — byggt á líkamsþyngd, hreyfistigi og leiðbeiningum ISSN og ACSM fyrir almenning.