Kolvetnareiknir
Áætlaðu hve mörg grömm af kolvetnum þú ættir að neyta á dag til að standa undir daglegri orkueyðslu þinni — byggt á Mifflin–St Jeor jöfnu og AMDR kolvetnasviðinu.
Niðurstaða þín
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Undir AMDR lágmarki Kolvetnaneysla er undir neðri mörkum AMDR sviðsins. Hentar fyrir mjög kolvetnalítil mataræði, en almennt ekki mælt með fyrir almenna þjóð. |
| 130 – 225 g | Lág neysla Kolvetnaneysla er á neðri enda AMDR. Algengt fyrir létta virkni og lægri líkamsþyngd. |
| 225 – 325 g | Meðal neysla Kolvetnaneysla situr þægilega innan AMDR (45–65% af heildarorku). Hentar flestum fullorðnum. |
| ≥ 325 g | Há neysla Kolvetnaneysla er á efri enda AMDR. Dæmigert fyrir íþróttamenn og fólk með líkamlega krefjandi venjur. |
| — | Engin gögn Sláðu inn aldur, hæð, þyngd, kyn og virknistig til að sjá daglegan kolvetnismarkmið þitt. |
Dagleg kolvetnisformúla
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Grömm kolvetna á dag = TDEE × kolvetnishlutfall ÷ 4. TDEE = BMR × virknistuðull, BMR samkvæmt Mifflin–St Jeor.
- Mifflin–St Jeor BMR: karlar → 10·þyngd(kg) + 6,25·hæð(cm) − 5·aldur + 5; konur → það sama, en −161 í stað +5.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) fyrir kolvetni er 45–65% af heildarorku fyrir fullorðna (U.S. Institute of Medicine).
- Kolvetni gefa 4 kcal á gramm — deiling kkal markmiðs með 4 gefur grömm.
Þessi reiknir gefur áætlun á daglegan kolvetnismarkmiði þínu byggt á jöfnum á þjóðarstigi. Einstaklingsbundnar þarfir breytast með þjálfun, heilsufari, markmiðum um líkamssamsetningu og efnaskiptaheilbrigði. Leitaðu ráðleggingar hjá skráðum næringarfræðingi fyrir persónulega ráðgjöf.