Calculator de carbohidrați
Estimează câți grame de carbohidrați ar trebui să consumi zilnic pentru a-ți acoperi cheltuiala energetică zilnică, pe baza formulei Mifflin–St Jeor și a intervalului AMDR pentru carbohidrați.
Rezultatul tău
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Sub minimul AMDRConsumul de carbohidrați este sub limita inferioară a intervalului AMDR. Potrivit pentru diete foarte low-carb, dar în general nerecomandat pentru populația generală. |
| 130 – 225 g | Consum scăzutConsumul de carbohidrați se află în partea inferioară a AMDR. Frecvent la nivel scăzut de activitate și greutate corporală mai mică. |
| 225 – 325 g | Consum moderatConsumul de carbohidrați se află confortabil în AMDR (45–65% din energia totală). Potrivit pentru majoritatea adulților. |
| ≥ 325 g | Consum ridicatConsumul de carbohidrați se află în partea superioară a AMDR. Tipic pentru sportivi și persoane cu rutine solicitante fizic. |
| — | Fără dateIntrodu vârsta, înălțimea, greutatea, sexul și nivelul de activitate pentru a vedea ținta ta zilnică de carbohidrați. |
Formula carbohidraților zilnici
Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Grame de carbohidrați pe zi = TDEE × proporția de carbohidrați ÷ 4. TDEE = BMR × multiplicator de activitate, BMR conform Mifflin–St Jeor.
- BMR Mifflin–St Jeor: bărbați → 10·greutate(kg) + 6,25·înălțime(cm) − 5·vârstă + 5; femei → la fel, dar −161 în loc de +5.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) pentru carbohidrați este 45–65% din energia totală pentru adulți (U.S. Institute of Medicine).
- Carbohidrații furnizează 4 kcal per gram — împărțirea țintei de kcal la 4 dă gramele de carbohidrați.