Calculator de carbohidrați
Estimează câți grame de carbohidrați ar trebui să consumi zilnic pentru a-ți acoperi cheltuiala energetică zilnică, pe baza formulei Mifflin–St Jeor și a intervalului AMDR pentru carbohidrați.
Rezultatul tău
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Sub minimul AMDR Consumul de carbohidrați este sub limita inferioară a intervalului AMDR. Potrivit pentru diete foarte low-carb, dar în general nerecomandat pentru populația generală. |
| 130 – 225 g | Consum scăzut Consumul de carbohidrați se află în partea inferioară a AMDR. Frecvent la nivel scăzut de activitate și greutate corporală mai mică. |
| 225 – 325 g | Consum moderat Consumul de carbohidrați se află confortabil în AMDR (45–65% din energia totală). Potrivit pentru majoritatea adulților. |
| ≥ 325 g | Consum ridicat Consumul de carbohidrați se află în partea superioară a AMDR. Tipic pentru sportivi și persoane cu rutine solicitante fizic. |
| — | Fără date Introdu vârsta, înălțimea, greutatea, sexul și nivelul de activitate pentru a vedea ținta ta zilnică de carbohidrați. |
Formula carbohidraților zilnici
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Grame de carbohidrați pe zi = TDEE × proporția de carbohidrați ÷ 4. TDEE = BMR × multiplicator de activitate, BMR conform Mifflin–St Jeor.
- BMR Mifflin–St Jeor: bărbați → 10·greutate(kg) + 6,25·înălțime(cm) − 5·vârstă + 5; femei → la fel, dar −161 în loc de +5.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) pentru carbohidrați este 45–65% din energia totală pentru adulți (U.S. Institute of Medicine).
- Carbohidrații furnizează 4 kcal per gram — împărțirea țintei de kcal la 4 dă gramele de carbohidrați.
Acest calculator oferă o estimare a țintei tale zilnice de carbohidrați pe baza unor ecuații populaționale. Nevoile individuale variază în funcție de antrenament, condiții de sănătate, obiective de compoziție corporală și sănătate metabolică. Consultă un dietetician pentru sfaturi personalizate.
- U.S. Institute of Medicine — Aporturi alimentare de referință pentru energie, carbohidrați, fibre, grăsimi, acizi grași, colesterol, proteine și aminoacizi
- Mifflin M.D. et al. (1990) — O nouă ecuație predictivă pentru cheltuiala energetică de repaus la indivizi sănătoși
- FAO/OMS/UNU — Cerințele energetice ale omului (Raport 1)