Karbohidrat kalkulyatoru
Mifflin–St Jeor düsturu və karbohidratlar üçün AMDR diapazonuna əsaslanaraq gündəlik enerji xərclərinizi ödəmək üçün nə qədər qram karbohidrat istehlak etməli olduğunuzu qiymətləndirin.
Nəticəniz
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | AMDR minimumundan aşağı Karbohidrat qəbulu AMDR diapazonunun aşağı həddindən aşağıdır. Çox aşağı karbo pəhrizləri üçün uyğundur, lakin ümumi əhali üçün ümumiyyətlə tövsiyə edilmir. |
| 130 – 225 g | Aşağı qəbul Karbohidrat qəbulu AMDR-nin aşağı ucundadır. Yüngül aktivlik səviyyələri və aşağı bədən çəkisi üçün adi haldır. |
| 225 – 325 g | Orta qəbul Karbohidrat qəbulu AMDR (ümumi enerjinin 45–65%) daxilində rahat yerləşir. Əksər böyüklər üçün uyğundur. |
| ≥ 325 g | Yüksək qəbul Karbohidrat qəbulu AMDR-nin yuxarı ucundadır. İdmançılar və fiziki cəhətdən tələbkar rejimi olan insanlar üçün tipikdir. |
| — | Məlumat yoxdur Gündəlik karbohidrat hədəfinizi görmək üçün yaşınızı, boyunuzu, çəkinizi, cinsinizi və aktivlik səviyyənizi daxil edin. |
Gündəlik karbohidrat düsturu
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Gündəlik karbohidrat qramı = TDEE × karbo nisbəti ÷ 4. TDEE = BMR × aktivlik əmsalı, BMR Mifflin–St Jeor-a görə.
- Mifflin–St Jeor BMR: kişilər → 10·çəki(kq) + 6,25·boy(sm) − 5·yaş + 5; qadınlar → eyni, lakin +5 əvəzinə −161.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) karbohidratlar üçün böyüklərdə ümumi enerjinin 45–65%-ni təşkil edir (U.S. Institute of Medicine).
- Karbohidratlar hər qram üçün 4 kkal verir — kkal hədəfini 4-ə bölmək qramları verir.
Bu kalkulyator əhali səviyyəli tənliklərə əsaslanaraq gündəlik karbohidrat hədəfinizin qiymətləndirməsini təqdim edir. Fərdi ehtiyaclar məşq, sağlamlıq vəziyyəti, bədən tərkibi hədəfləri və metabolik sağlamlıqla dəyişir. Fərdi məsləhət üçün qeydiyyatdan keçmiş dietoloqa müraciət edin.
- U.S. Institute of Medicine — Enerji, karbohidratlar, lif, yağlar, yağ turşuları, xolesterol, zülal və amin turşuları üçün pəhriz istinad qəbulları
- Mifflin M.D. və b. (1990) — Sağlam fərdlərdə istirahət enerji xərcləri üçün yeni proqnozlaşdırma tənliyi
- FAO/WHO/UNU — İnsanın enerji ehtiyacları (Hesabat 1)