Karbohidrat kalkulyatoru
Mifflin–St Jeor düsturu və karbohidratlar üçün AMDR diapazonuna əsaslanaraq gündəlik enerji xərclərinizi ödəmək üçün nə qədər qram karbohidrat istehlak etməli olduğunuzu qiymətləndirin.
Nəticəniz
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | AMDR minimumundan aşağıKarbohidrat qəbulu AMDR diapazonunun aşağı həddindən aşağıdır. Çox aşağı karbo pəhrizləri üçün uyğundur, lakin ümumi əhali üçün ümumiyyətlə tövsiyə edilmir. |
| 130 – 225 g | Aşağı qəbulKarbohidrat qəbulu AMDR-nin aşağı ucundadır. Yüngül aktivlik səviyyələri və aşağı bədən çəkisi üçün adi haldır. |
| 225 – 325 g | Orta qəbulKarbohidrat qəbulu AMDR (ümumi enerjinin 45–65%) daxilində rahat yerləşir. Əksər böyüklər üçün uyğundur. |
| ≥ 325 g | Yüksək qəbulKarbohidrat qəbulu AMDR-nin yuxarı ucundadır. İdmançılar və fiziki cəhətdən tələbkar rejimi olan insanlar üçün tipikdir. |
| — | Məlumat yoxdurGündəlik karbohidrat hədəfinizi görmək üçün yaşınızı, boyunuzu, çəkinizi, cinsinizi və aktivlik səviyyənizi daxil edin. |
Gündəlik karbohidrat düsturu
Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Gündəlik karbohidrat qramı = TDEE × karbo nisbəti ÷ 4. TDEE = BMR × aktivlik əmsalı, BMR Mifflin–St Jeor-a görə.
- Mifflin–St Jeor BMR: kişilər → 10·çəki(kq) + 6,25·boy(sm) − 5·yaş + 5; qadınlar → eyni, lakin +5 əvəzinə −161.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) karbohidratlar üçün böyüklərdə ümumi enerjinin 45–65%-ni təşkil edir (U.S. Institute of Medicine).
- Karbohidratlar hər qram üçün 4 kkal verir — kkal hədəfini 4-ə bölmək qramları verir.