Koolhydraatcalculator
Schat hoeveel gram koolhydraten je per dag zou moeten eten om je dagelijkse energieverbruik te dekken, op basis van de Mifflin–St Jeor-formule en het AMDR-bereik voor koolhydraten.
Uw resultaat
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Onder AMDR-minimum De koolhydraatinname ligt onder de ondergrens van het AMDR-bereik. Geschikt voor zeer koolhydraatarme diëten, maar niet aanbevolen voor de algemene bevolking. |
| 130 – 225 g | Lage inname De koolhydraatinname ligt aan de onderkant van het AMDR. Gebruikelijk bij lichte activiteit en een lager lichaamsgewicht. |
| 225 – 325 g | Matige inname De koolhydraatinname valt comfortabel binnen het AMDR (45–65% van de totale energie). Geschikt voor de meeste volwassenen. |
| ≥ 325 g | Hoge inname De koolhydraatinname ligt aan de bovenkant van het AMDR. Typisch voor atleten en mensen met fysiek veeleisende routines. |
| — | Geen gegevens Voer je leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en activiteitsniveau in om je dagelijkse koolhydraatdoel te zien. |
Dagelijkse koolhydraatformule
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Gram koolhydraten per dag = TDEE × koolhydraatratio ÷ 4. TDEE = BMR × activiteitsfactor, BMR volgens Mifflin–St Jeor.
- Mifflin–St Jeor BMR: mannen → 10·gewicht(kg) + 6,25·lengte(cm) − 5·leeftijd + 5; vrouwen → idem, maar −161 in plaats van +5.
- Het AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) voor koolhydraten is 45–65% van de totale energie voor volwassenen (U.S. Institute of Medicine).
- Koolhydraten leveren 4 kcal per gram — deel de kcal-doelstelling door 4 om grammen te krijgen.
Deze calculator geeft een schatting van je dagelijkse koolhydraatdoel op basis van populatievergelijkingen. Individuele behoeften variëren met training, gezondheid, lichaamssamenstelling en metabolische gezondheid. Raadpleeg een diëtist voor persoonlijk advies.
- U.S. Institute of Medicine — Voedingsreferentie-innames voor energie, koolhydraten, vezels, vetten, vetzuren, cholesterol, eiwitten en aminozuren
- Mifflin M.D. et al. (1990) — Een nieuwe voorspellende vergelijking voor rustenergieverbruik bij gezonde personen
- FAO/WHO/UNU — Menselijke energiebehoeften (Rapport 1)