Hiilihydraattilaskuri
Arvioi, kuinka monta grammaa hiilihydraatteja sinun tulisi syödä päivittäin päivittäisen energiankulutuksesi kattamiseksi, Mifflin–St Jeor -kaavan ja hiilihydraattien AMDR-välin perusteella.
Tuloksesi
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Alle AMDR-vähimmäisen Hiilihydraattien saanti on AMDR-välin alarajan alapuolella. Sopii erittäin vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin, mutta ei yleensä suositella väestölle. |
| 130 – 225 g | Vähäinen saanti Hiilihydraattien saanti on AMDR-välin alaosassa. Tyypillistä kevyellä aktiivisuudella ja pienemmällä painolla. |
| 225 – 325 g | Kohtalainen saanti Hiilihydraattien saanti sijoittuu mukavasti AMDR-välille (45–65 % kokonaisenergiasta). Sopii useimmille aikuisille. |
| ≥ 325 g | Runsas saanti Hiilihydraattien saanti on AMDR-välin yläosassa. Tyypillistä urheilijoille ja fyysisesti vaativia rutiineja noudattaville. |
| — | Ei tietoja Anna ikä, pituus, paino, sukupuoli ja aktiivisuustaso nähdäksesi päivittäisen hiilihydraattitavoitteesi. |
Päivittäisen hiilihydraattimäärän kaava
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Grammaa hiilihydraatteja päivässä = TDEE × hiilihydraattiosuus ÷ 4. TDEE = BMR × aktiivisuuskerroin, BMR Mifflin–St Jeorin mukaan.
- Mifflin–St Jeor BMR: miehet → 10·paino(kg) + 6,25·pituus(cm) − 5·ikä + 5; naiset → sama, mutta −161 +5:n sijaan.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) hiilihydraateille aikuisilla on 45–65 % kokonaisenergiasta (U.S. Institute of Medicine).
- Hiilihydraatit antavat 4 kcal grammaa kohti — kcal-tavoitteen jakaminen 4:llä antaa grammat.
Tämä laskuri antaa arvion päivittäisestä hiilihydraattitavoitteestasi populaatiotason kaavojen perusteella. Yksilölliset tarpeet vaihtelevat harjoittelun, terveydentilan, kehonkoostumustavoitteiden ja aineenvaihdunnan terveyden mukaan. Kysy henkilökohtaista neuvontaa ravitsemusterapeutilta.
- U.S. Institute of Medicine — Ravitsemuksen vertailuarvot energialle, hiilihydraateille, kuidulle, rasvoille, rasvahapoille, kolesterolille, proteiinille ja aminohapoille
- Mifflin M.D. et al. (1990) — Uusi ennustava yhtälö terveiden henkilöiden lepoenergiankulutukselle
- FAO/WHO/UNU — Ihmisen energiantarve (Raportti 1)