炭水化物計算ツール
Mifflin–St Jeor 式と AMDR の炭水化物範囲に基づき、1 日に摂取すべき炭水化物のグラム数を見積もります。
あなたの結果
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| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | AMDR 下限未満 炭水化物摂取量が AMDR の下限を下回っています。超低炭水化物食向けで、一般的には推奨されません。 |
| 130 – 225 g | 少なめの摂取 炭水化物摂取量が AMDR の下限付近にあります。軽めの活動量と低体重で一般的です。 |
| 225 – 325 g | 中程度の摂取 炭水化物摂取量が AMDR (総エネルギーの 45–65%) 内に収まっています。ほとんどの成人に適しています。 |
| ≥ 325 g | 多めの摂取 炭水化物摂取量が AMDR の上限付近にあります。アスリートや肉体的に負荷の高い人に典型的です。 |
| — | データなし 年齢、身長、体重、性別、活動レベルを入力すると、1 日の炭水化物目標が表示されます。 |
1 日の炭水化物計算式
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
1 日の炭水化物グラム数 = TDEE × 炭水化物比率 ÷ 4。TDEE = BMR × 活動係数、BMR は Mifflin–St Jeor 式で算出。
- Mifflin–St Jeor BMR:男性 → 10·体重(kg) + 6.25·身長(cm) − 5·年齢 + 5;女性 → 同式だが最後は +5 ではなく −161。
- 成人における炭水化物の AMDR (許容マクロ栄養素分布範囲) は総エネルギーの 45–65%(米国医学研究所)。
- 炭水化物は 1 グラムあたり 4 kcal — kcal 目標を 4 で割るとグラム数になります。
本ツールは集団レベルの式に基づく 1 日の炭水化物目標の見積もりです。個人差はトレーニング、健康状態、体組成目標、代謝の健康状態によって異なります。個別のアドバイスは管理栄養士にご相談ください。