Калкулатор за јаглени хидрати
Проценете колку грама јаглени хидрати треба да консумирате дневно за да ги покриете вашите дневни енергетски трошоци — врз основа на формулата Mifflin–St Jeor и AMDR опсегот за јаглени хидрати.
Вашиот резултат
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Под минимумот на AMDRВнесот на јаглени хидрати е под долната граница на AMDR опсегот. Погодно за диети со многу ниски јаглени хидрати, но генерално не се препорачува за општата популација. |
| 130 – 225 g | Низок внесВнесот на јаглени хидрати е на долниот крај на AMDR. Вообичаено за лесни нивоа на активност и помала телесна тежина. |
| 225 – 325 g | Умерен внесВнесот на јаглени хидрати удобно се наоѓа во рамките на AMDR (45–65% од вкупната енергија). Погодно за повеќето возрасни. |
| ≥ 325 g | Висок внесВнесот на јаглени хидрати е на горниот крај на AMDR. Типично за спортисти и лица со физички барани рутини. |
| — | Нема податоциВнесете ги вашите возраст, висина, тежина, пол и ниво на активност за да ја видите вашата дневна цел за јаглени хидрати. |
Формула за дневни јаглени хидрати
Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Грама јаглени хидрати дневно = TDEE × удел на јаглени хидрати ÷ 4. TDEE = BMR × мултипликатор на активност, BMR според Mifflin–St Jeor.
- BMR Mifflin–St Jeor: мажи → 10·тежина(кг) + 6,25·висина(см) − 5·возраст + 5; жени → истото, но −161 наместо +5.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) за јаглени хидрати е 45–65% од вкупната енергија за возрасни (U.S. Institute of Medicine).
- Јаглените хидрати даваат 4 kcal на грам — делењето на ккал-целта со 4 дава грамови.