Калкулатор за јаглени хидрати
Проценете колку грама јаглени хидрати треба да консумирате дневно за да ги покриете вашите дневни енергетски трошоци — врз основа на формулата Mifflin–St Jeor и AMDR опсегот за јаглени хидрати.
Вашиот резултат
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Под минимумот на AMDR Внесот на јаглени хидрати е под долната граница на AMDR опсегот. Погодно за диети со многу ниски јаглени хидрати, но генерално не се препорачува за општата популација. |
| 130 – 225 g | Низок внес Внесот на јаглени хидрати е на долниот крај на AMDR. Вообичаено за лесни нивоа на активност и помала телесна тежина. |
| 225 – 325 g | Умерен внес Внесот на јаглени хидрати удобно се наоѓа во рамките на AMDR (45–65% од вкупната енергија). Погодно за повеќето возрасни. |
| ≥ 325 g | Висок внес Внесот на јаглени хидрати е на горниот крај на AMDR. Типично за спортисти и лица со физички барани рутини. |
| — | Нема податоци Внесете ги вашите возраст, висина, тежина, пол и ниво на активност за да ја видите вашата дневна цел за јаглени хидрати. |
Формула за дневни јаглени хидрати
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Грама јаглени хидрати дневно = TDEE × удел на јаглени хидрати ÷ 4. TDEE = BMR × мултипликатор на активност, BMR според Mifflin–St Jeor.
- BMR Mifflin–St Jeor: мажи → 10·тежина(кг) + 6,25·висина(см) − 5·возраст + 5; жени → истото, но −161 наместо +5.
- AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) за јаглени хидрати е 45–65% од вкупната енергија за возрасни (U.S. Institute of Medicine).
- Јаглените хидрати даваат 4 kcal на грам — делењето на ккал-целта со 4 дава грамови.
Овој калкулатор дава проценка на вашата дневна цел за јаглени хидрати врз основа на равенки на ниво на популација. Индивидуалните потреби варираат со тренинг, здравствената состојба, целите за телесен состав и метаболичкото здравје. Консултирајте се со регистриран нутриционист за персонализирани совети.
- U.S. Institute of Medicine — Референтни нутритивни внесоци за енергија, јаглени хидрати, влакна, масти, масни киселини, холестерол, протеини и аминокиселини
- Mifflin M.D. et al. (1990) — Нова предиктивна равенка за потрошувачка на енергија во мирување кај здрави индивидуи
- FAO/WHO/UNU — Енергетски потреби на човекот (Извештај 1)