Koolhidraat sakrekenaar
Beraam hoeveel gram koolhidrate jy daagliks moet eet om jou daaglikse energie-uitgawes te dek, gebaseer op die Mifflin–St Jeor-formule en die AMDR-reeks vir koolhidrate.
Jou resultaat
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | Onder AMDR-minimumKoolhidraat-inname is onder die onderste grens van die AMDR-reeks. Geskik vir baie lae-koolhidraat-diëte, maar oor die algemeen nie aanbeveel vir die algemene bevolking nie. |
| 130 – 225 g | Lae innameKoolhidraat-inname is aan die onderkant van AMDR. Algemeen vir ligte aktiwiteitsvlakke en laer liggaamsgewig. |
| 225 – 325 g | Matige innameKoolhidraat-inname sit gemaklik binne AMDR (45–65% van totale energie). Geskik vir die meeste volwassenes. |
| ≥ 325 g | Hoë innameKoolhidraat-inname is aan die bokant van AMDR. Tipies vir atlete en mense met fisiese veeleisende roetines. |
| — | Geen dataVoer jou ouderdom, lengte, gewig, geslag en aktiwiteitsvlak in om jou daaglikse koolhidraat-teiken te sien. |
Daaglikse koolhidraatformule
Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Gram koolhidrate per dag = TDEE × koolhidraatverhouding ÷ 4. TDEE = BMR × aktiwiteitsvermenigvuldiger, BMR volgens Mifflin–St Jeor.
- Mifflin–St Jeor BMR: mans → 10·gewig(kg) + 6,25·lengte(cm) − 5·ouderdom + 5; vroue → dieselfde, maar −161 in plaas van +5.
- Die AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) vir koolhidrate is 45–65% van totale energie vir volwassenes (U.S. Institute of Medicine).
- Koolhidrate lewer 4 kcal per gram — deur die kcal-teiken deur 4 te deel kry jy gram.