Karbonhidrat hesaplayıcı
Mifflin–St Jeor formülü ve karbonhidratlar için AMDR aralığına dayanarak günlük enerji harcamanızı karşılamak için günde kaç gram karbonhidrat tüketmeniz gerektiğini tahmin edin.
Sonucunuz
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | AMDR alt sınırının altındaKarbonhidrat alımı AMDR aralığının alt sınırının altında. Çok düşük karbonhidratlı diyetler için uygundur, ancak genel popülasyon için önerilmez. |
| 130 – 225 g | Düşük alımKarbonhidrat alımı AMDR'nin alt ucunda. Hafif aktivite ve düşük vücut ağırlığı için yaygındır. |
| 225 – 325 g | Orta düzey alımKarbonhidrat alımı AMDR (%45–65 toplam enerji) içinde rahatlıkla yer alır. Çoğu yetişkin için uygundur. |
| ≥ 325 g | Yüksek alımKarbonhidrat alımı AMDR'nin üst ucunda. Sporcular ve fiziksel olarak zorlu rutinleri olan kişiler için tipiktir. |
| — | Veri yokGünlük karbonhidrat hedefinizi görmek için yaşınızı, boyunuzu, kilonuzu, cinsiyetinizi ve aktivite düzeyinizi girin. |
Günlük karbonhidrat formülü
Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4
Günlük karbonhidrat gramı = TDEE × karbonhidrat oranı ÷ 4. TDEE = BMR × aktivite çarpanı, BMR Mifflin–St Jeor formülüne göre.
- Mifflin–St Jeor BMR: erkekler → 10·ağırlık(kg) + 6,25·boy(cm) − 5·yaş + 5; kadınlar → aynı, ancak +5 yerine −161.
- Yetişkinler için karbonhidratların AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) değeri toplam enerjinin %45–65'idir (U.S. Institute of Medicine).
- Karbonhidratlar gram başına 4 kcal sağlar — kcal hedefini 4'e bölmek gramı verir.