حاسبة الكربوهيدرات

قدّر عدد غرامات الكربوهيدرات التي يجب أن تتناولها يوميًا لتغطية نفقاتك من الطاقة اليومية، بناءً على معادلة Mifflin–St Jeor ونطاق AMDR للكربوهيدرات.

نتيجتك

Result	What it means?
< 130 g	أقل من الحد الأدنى لـ AMDRاستهلاك الكربوهيدرات أقل من الحد الأدنى لنطاق AMDR. مناسب للحميات منخفضة الكربوهيدرات جدًا، لكن لا يُوصى به عمومًا للسكان العامين.
130 – 225 g	استهلاك منخفضاستهلاك الكربوهيدرات يقع في الطرف الأدنى من AMDR. شائع لمستويات النشاط الخفيف وانخفاض وزن الجسم.
225 – 325 g	استهلاك متوسطاستهلاك الكربوهيدرات يقع بشكل مريح داخل AMDR (45–65% من إجمالي الطاقة). مناسب لمعظم البالغين.
≥ 325 g	استهلاك مرتفعاستهلاك الكربوهيدرات يقع في الطرف الأعلى من AMDR. نموذجي للرياضيين والأشخاص الذين لديهم روتين متطلب بدنيًا.
—	لا توجد بياناتأدخل عمرك وطولك ووزنك وجنسك ومستوى نشاطك لمعرفة هدفك اليومي من الكربوهيدرات.

Carbs/day=BMR × activity × 0.50 ÷ 4

غرام كربوهيدرات يوميًا = TDEE × نسبة الكربوهيدرات ÷ 4. TDEE = BMR × مضاعف النشاط، BRM وفق معادلة Mifflin–St Jeor.

BMR Mifflin–St Jeor: الذكور → 10·الوزن(كغ) + 6,25·الطول(سم) − 5·العمر + 5; الإناث → نفس الصيغة مع −161 بدل +5.
نطاق AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) للكربوهيدرات هو 45–65% من إجمالي الطاقة للبالغين (U.S. Institute of Medicine).
توفر الكربوهيدرات 4 سعرات حرارية لكل غرام — قسمة هدف السعرات على 4 يعطي الغرامات.