حاسبة الكربوهيدرات
قدّر عدد غرامات الكربوهيدرات التي يجب أن تتناولها يوميًا لتغطية نفقاتك من الطاقة اليومية، بناءً على معادلة Mifflin–St Jeor ونطاق AMDR للكربوهيدرات.
نتيجتك
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 130 g | أقل من الحد الأدنى لـ AMDR استهلاك الكربوهيدرات أقل من الحد الأدنى لنطاق AMDR. مناسب للحميات منخفضة الكربوهيدرات جدًا، لكن لا يُوصى به عمومًا للسكان العامين. |
| 130 – 225 g | استهلاك منخفض استهلاك الكربوهيدرات يقع في الطرف الأدنى من AMDR. شائع لمستويات النشاط الخفيف وانخفاض وزن الجسم. |
| 225 – 325 g | استهلاك متوسط استهلاك الكربوهيدرات يقع بشكل مريح داخل AMDR (45–65% من إجمالي الطاقة). مناسب لمعظم البالغين. |
| ≥ 325 g | استهلاك مرتفع استهلاك الكربوهيدرات يقع في الطرف الأعلى من AMDR. نموذجي للرياضيين والأشخاص الذين لديهم روتين متطلب بدنيًا. |
| — | لا توجد بيانات أدخل عمرك وطولك ووزنك وجنسك ومستوى نشاطك لمعرفة هدفك اليومي من الكربوهيدرات. |
صيغة الكربوهيدرات اليومية
Carbs/day = BMR × activity × 0.50 ÷ 4
غرام كربوهيدرات يوميًا = TDEE × نسبة الكربوهيدرات ÷ 4. TDEE = BMR × مضاعف النشاط، BRM وفق معادلة Mifflin–St Jeor.
- BMR Mifflin–St Jeor: الذكور → 10·الوزن(كغ) + 6,25·الطول(سم) − 5·العمر + 5; الإناث → نفس الصيغة مع −161 بدل +5.
- نطاق AMDR (Acceptable Macronutrient Distribution Range) للكربوهيدرات هو 45–65% من إجمالي الطاقة للبالغين (U.S. Institute of Medicine).
- توفر الكربوهيدرات 4 سعرات حرارية لكل غرام — قسمة هدف السعرات على 4 يعطي الغرامات.
توفر هذه الحاسبة تقديرًا لهدفك اليومي من الكربوهيدرات بناءً على معادلات سكانية. تختلف الاحتياجات الفردية باختلاف التدريب والحالات الصحية وأهداف تكوين الجسم وصحة الأيض. استشر أخصائي تغذية مسجل للحصول على مشورة مخصصة.