BMR-sakrekenaar
Beraam jou Basale Metaboliese Tempo (BMR) met die Mifflin–St Jeor-vergelyking — die kalorieë wat jou liggaam in volkome rus verbrand. BMR is die grondslag vir die berekening van TDEE en die beplanning van 'n dieet.
Jou resultaat
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Baie lae BMROnder 1200 kcal/dag is skaars by gesonde volwassenes en kan dui op 'n klein liggaamsbou, min maer massa of verkeerd ingevoerde data. |
| 1200 – 1500 kcal | Lae BMRTussen 1200 en 1500 kcal/dag is tipies vir kleiner volwassenes en baie vroue — heeltemal normaal as jou liggaamsbou by die reeks pas. |
| 1500 – 2000 kcal | Matige BMRTussen 1500 en 2000 kcal/dag is 'n algemene rusreeks vir volwassenes met gemiddelde liggaamsbou. |
| 2000 – 2500 kcal | Tipiese BMRTussen 2000 en 2500 kcal/dag is die rusverbruik van baie gemiddeld lang mans en stewiger vroue. |
| ≥ 2500 kcal | Hoë BMRBo 2500 kcal/dag weerspieël 'n groot liggaamsbou of baie maer massa — tipies vir lang, gespierde mans en atlete. |
| — | Geen dataVoer ouderdom, lengte, gewig en geslag in om jou beraamde BMR te sien. |
BMR-formule
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × gewig (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × ouderdom + geslagskorreksie (+5 vir mans, −161 vir vroue).
- Die Mifflin–St Jeor-vergelyking (1990) word beskou as die akkuraatste voorspellingsformule vir rusenergieverbruik by gesonde volwassenes.
- Die geslagskorreksie (+5 / −161) weerspieël gemiddelde verskille in maer massa en hormonale profiel. Dit is 'n bevolkingsgemiddelde, nie 'n individuele uitspraak nie.
- BMR is wat jy in rus verbrand. Die totale daaglikse energieverbruik (TDEE) = BMR × aktiwiteitsfaktor en is die regte getal vir die beplanning van gewigsverlies of -toename.