BMR-sakrekenaar
Beraam jou Basale Metaboliese Tempo (BMR) met die Mifflin–St Jeor-vergelyking — die kalorieë wat jou liggaam in volkome rus verbrand. BMR is die grondslag vir die berekening van TDEE en die beplanning van 'n dieet.
Jou resultaat
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | Baie lae BMR Onder 1200 kcal/dag is skaars by gesonde volwassenes en kan dui op 'n klein liggaamsbou, min maer massa of verkeerd ingevoerde data. |
| 1200 – 1500 kcal | Lae BMR Tussen 1200 en 1500 kcal/dag is tipies vir kleiner volwassenes en baie vroue — heeltemal normaal as jou liggaamsbou by die reeks pas. |
| 1500 – 2000 kcal | Matige BMR Tussen 1500 en 2000 kcal/dag is 'n algemene rusreeks vir volwassenes met gemiddelde liggaamsbou. |
| 2000 – 2500 kcal | Tipiese BMR Tussen 2000 en 2500 kcal/dag is die rusverbruik van baie gemiddeld lang mans en stewiger vroue. |
| ≥ 2500 kcal | Hoë BMR Bo 2500 kcal/dag weerspieël 'n groot liggaamsbou of baie maer massa — tipies vir lang, gespierde mans en atlete. |
| — | Geen data Voer ouderdom, lengte, gewig en geslag in om jou beraamde BMR te sien. |
BMR-formule
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × gewig (kg) + 6,25 × lengte (cm) − 5 × ouderdom + geslagskorreksie (+5 vir mans, −161 vir vroue).
- Die Mifflin–St Jeor-vergelyking (1990) word beskou as die akkuraatste voorspellingsformule vir rusenergieverbruik by gesonde volwassenes.
- Die geslagskorreksie (+5 / −161) weerspieël gemiddelde verskille in maer massa en hormonale profiel. Dit is 'n bevolkingsgemiddelde, nie 'n individuele uitspraak nie.
- BMR is wat jy in rus verbrand. Die totale daaglikse energieverbruik (TDEE) = BMR × aktiwiteitsfaktor en is die regte getal vir die beplanning van gewigsverlies of -toename.
Hierdie sakrekenaar gee 'n beraaming van jou basale metaboliese tempo en moet nie as kliniese meting gebruik word nie. Die goudestandaard bly indirekte kalorimetrie. Raadpleeg 'n dieetkundige of dokter vir persoonlike advies.