Kalkulator BMR
Anggarkan Kadar Metabolisme Basal (BMR) anda dengan persamaan Mifflin–St Jeor — kalori yang dibakar badan pada rehat sepenuhnya. BMR ialah asas untuk mengira TDEE dan merancang diet.
Keputusan anda
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | BMR sangat rendahDi bawah 1200 kcal/hari jarang berlaku pada orang dewasa sihat dan mungkin menunjukkan badan kecil, jisim tanpa lemak rendah, atau input yang salah. |
| 1200 – 1500 kcal | BMR rendahAntara 1200 dan 1500 kcal/hari adalah tipikal untuk orang dewasa yang bertubuh kecil dan ramai wanita — betul-betul normal jika badan anda sepadan. |
| 1500 – 2000 kcal | BMR sederhanaAntara 1500 dan 2000 kcal/hari ialah julur rehat yang lazim bagi orang dewasa dengan tubuh purata. |
| 2000 – 2500 kcal | BMR tipikalAntara 2000 dan 2500 kcal/hari ialah pembakaran rehat bagi ramai lelaki bertubuh purata dan wanita bertubuh besar. |
| ≥ 2500 kcal | BMR tinggiMelebihi 2500 kcal/hari menggambarkan tubuh besar atau jisim tanpa lemak tinggi — tipikal bagi lelaki tinggi dan berotot serta atlet. |
| — | Tiada dataMasukkan umur, tinggi, berat, dan jantina untuk melihat BMR anggaran anda. |
Formula BMR
BMR=10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × berat (kg) + 6,25 × tinggi (cm) − 5 × umur + pembetulan jantina (+5 untuk lelaki, −161 untuk wanita).
- Persamaan Mifflin–St Jeor (1990) dianggap sebagai formula ramalan paling tepat untuk penggunaan tenaga rehat pada orang dewasa sihat.
- Pembetulan jantina (+5 / −161) menggambarkan perbezaan purata dalam jisim tanpa lemak dan profil hormon. Ia adalah purata populasi, bukan hukuman individu.
- BMR ialah apa yang anda bakar semasa rehat. Jumlah Penggunaan Tenaga Harian (TDEE) = BMR × faktor aktiviti dan merupakan angka yang betul untuk merancang penurunan atau penambahan berat badan.