Kalkulator BMR
Anggarkan Kadar Metabolisme Basal (BMR) anda dengan persamaan Mifflin–St Jeor — kalori yang dibakar badan pada rehat sepenuhnya. BMR ialah asas untuk mengira TDEE dan merancang diet.
Keputusan anda
-
| Result | What it means? |
|---|---|
| < 1200 kcal | BMR sangat rendah Di bawah 1200 kcal/hari jarang berlaku pada orang dewasa sihat dan mungkin menunjukkan badan kecil, jisim tanpa lemak rendah, atau input yang salah. |
| 1200 – 1500 kcal | BMR rendah Antara 1200 dan 1500 kcal/hari adalah tipikal untuk orang dewasa yang bertubuh kecil dan ramai wanita — betul-betul normal jika badan anda sepadan. |
| 1500 – 2000 kcal | BMR sederhana Antara 1500 dan 2000 kcal/hari ialah julur rehat yang lazim bagi orang dewasa dengan tubuh purata. |
| 2000 – 2500 kcal | BMR tipikal Antara 2000 dan 2500 kcal/hari ialah pembakaran rehat bagi ramai lelaki bertubuh purata dan wanita bertubuh besar. |
| ≥ 2500 kcal | BMR tinggi Melebihi 2500 kcal/hari menggambarkan tubuh besar atau jisim tanpa lemak tinggi — tipikal bagi lelaki tinggi dan berotot serta atlet. |
| — | Tiada data Masukkan umur, tinggi, berat, dan jantina untuk melihat BMR anggaran anda. |
Formula BMR
BMR = 10 × weight + 6.25 × height − 5 × age + sex offset
BMR = 10 × berat (kg) + 6,25 × tinggi (cm) − 5 × umur + pembetulan jantina (+5 untuk lelaki, −161 untuk wanita).
- Persamaan Mifflin–St Jeor (1990) dianggap sebagai formula ramalan paling tepat untuk penggunaan tenaga rehat pada orang dewasa sihat.
- Pembetulan jantina (+5 / −161) menggambarkan perbezaan purata dalam jisim tanpa lemak dan profil hormon. Ia adalah purata populasi, bukan hukuman individu.
- BMR ialah apa yang anda bakar semasa rehat. Jumlah Penggunaan Tenaga Harian (TDEE) = BMR × faktor aktiviti dan merupakan angka yang betul untuk merancang penurunan atau penambahan berat badan.
Kalkulator ini memberikan anggaran kadar metabolisme basal anda dan tidak seharusnya digunakan sebagai ukuran klinikal. Standard emas kekal sebagai kalorimetri tidak langsung. Rujuk pakar pemakanan atau doktor untuk nasihat peribadi.